Не сте фитнес плъх? Ето как да започнете рутинни упражнения на открито

Измежду миризмата на пот, флуоресцентни светлини и вездесъщите телевизионни екрани, Ейприл Херинг в никакъв случай не е свързвала ходенето на фитнес.

Вместо това тя тича, кара колела, разхожда се, играе тенис, туршия и футбол – всичко, което да я накара да спортува на открито допустимо най-често.

„ Чест въздух, слънце, разнообразието на дърветата със промяната на сезоните “, сподели Херинг, админ в Carroll Community College в Северен Мериленд. „ Има нещо в енергийното лечебно качество на природата. “

Ползите за здравето от прекарването на време измежду природата са открити от дълго време и упражненията като цяло, несъмнено, усъвършенстват физическото и психическото богатство.

Комбинирайте двете и ще удвоите това, от което възрастните се нуждаят, с цел да останат здрави, сподели Деби Риа, професор по кинезиология в Тексаския християнски университет.

„ Трябва да излезем на открито. Трябва да бъдем дейни “, сподели Риа. „ Ако желаеме да живеем дълго, ето защо става въпрос. “

Започването на подготовка навън обаче може да не е толкоз елементарно, едвам се регистрирате за друго участие във фитнес зала. Ето по какъв начин да започнете.

ЗАПОЧНЕТЕ ПРОСТО С ТОВА, КОЕТО Въдворяване и изселване (отделение в МВР-ДС) ХАРЕСВА

Ако не сте били дейни известно време, помислете си за дейностите, които са ви харесвали преди години, предложи Кони Сциолино, създател на алпийския подготвителен център в Боулдър, Колорадо, фитнес зала, която образова спортисти за планински спортове навън.

Хората, които обичат понякога да се разхождат или карат велосипед, би трябвало да стартират да построяват аеробна база, като вършат последователно по-дълги разходки или каране. След като сте в обсега от 35 до 45 минути, започнете да добавяте малко активност, с цел да изградите мощ, сподели тя.

„ Ако джогингът е главната им активност, бих ги изпратила на трибуни или бих направила малко нагоре-надолу по стълбите, или във формат на спринт, или бих поставила раница на гърба им “, сподели тя.

Реа предизвести да не се връщате към спорт, който сте играли преди, без да сте подготвили тялото си за вярното придвижване.

„ Да кажем, че са на 30, 40, 50 години и не са спринтували, а в този момент пробвайте се да тичате към тези бази “, сподели тя. „ Вероятно ще наранят ахилес, подколенно сухожилие или нещо сходно, като създадат нещо прекомерно бързо. “

СЛЕД ТОВА ИЗГРАДЕТЕ СИЛА С ТОВА, КОЕТО Е НАОКОЛО

Странична изгода от упражненията на открито е, че няма потребност да купувате скъпо съоръжение, споделят треньорите.

След като загреете с желаната от вас аеробна активност, прибавете силови тренировки, като употребявате телесното си тегло и това, което е налично в застроената среда. Това може да бъде намиране на маса за пикник или ниска стена и слагане на ръцете ви на ширината на раменете, с цел да вършиме лицеви опори с надолнище. След това се обърнете, поставете ръцете си на същата повърхнина и спуснете тялото си надолу, с цел да натоварите трицепсите си.

За да упражнявате краката си, прибавете клякания с крайници на ширината на раменете, гледайки право напред с гърба прав. Добавете напади, като извършите великански стъпки и се наведете в пространството сред краката си. За основа намерете парче трева, с цел да вършиме коремни преси.

Започнете с осем до 10 повторения или не повече, в сравнение с ви е комфортно, и прибавете серии с къси почивки сред тях, когато станете по-силни.

За по-пълна подготовка намерете парк или пътека с съоръжение за извършения навън, което е конфигурирано в една трета от парковите организации, съгласно Националната асоциация за отдих и паркове. Оборудването може да варира от съществени щанги за набирания до лежанка в жанр фитнес и гребни машини.

И доста градове, в това число Чикаго, Сан Антонио и Атланта, оферират безвъзмездни групови уроци навън.

КАК ДА съдебна техническа експертиза МОТИВИРАНИ — ДОРИ ПРИ ЛОШО ВРЕМЕ

Когато неизбежно вали или времето става по-студено, оказва помощ да запомните една остаряла аксиома: Няма такова нещо като неприятно време, има единствено неприятно облекло.

„ Ако имаме облеклата за каквито и температури да сме, тогава е по-вероятно да излезем на открито, с цел да бъдем дейни, когато имаме потребност “, сподели Риа.

Тя предложи да влагаме в яке, което диша, и лека шапка с външна страна, която можете да употребявате на слънчево или дъждовно дни.

Треньорът Кейти Хигинботам предложи да имате проект за деяние в непредвидени случаи при неприятно време. Изберете място с повърхности, които няма да станат хлъзгави, когато са мокри, или някъде с заслон от дървета, с цел да не бъдете бомбардирани от дъжд.

В тези дни приятелят с постоянни извършения в действителност оказва помощ, сподели Хигинботам, който управлява контрола на качеството за TrainFitness, основан в Обединеното кралство частен снабдител на образование.

„ Ако знаеш, че някой те чака, мъчно е да кажеш „ не “ в последния миг “, сподели тя.

Накрая, оказва помощ да си поставиш цел, без значение дали това е образование за 5K благотворителна разходка или триатлон. Ако работите за нещо, това ви държи стимулирани да продължите, сподели Сциолино.

„ Когато този ден е маркиран в календара ви, би трябвало да извършите тези неща или да умрете там “, тя сподели.

—-

БЕЛЕЖКА НА РЕДАКТОРА: Алберт Щум написа за храна, пътешестване и здраве. Намерете работата му на https://www.albertstumm.com