Нещастен или тревожен? Как спите може да е причината

Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN. .

Недостатъчният сън или лошият сън може значително да повлияе на настроението и психическото ви здраве, според ново проучване, анализиращо 50 години изследвания.

„Открихме, че всички форми на загуба на сън – пълно лишаване от сън, частична загуба на сън и фрагментация на съня – водят до емоционални промени. Най-силният и постоянен ефект е, че загубата на сън намалява положителното настроение“, каза съавторът Кара Палмър, асистент и директор на лабораторията за сън и развитие в държавния университет на Монтана в Боузман.

„Също така открихме, че загубата на сън увеличава чувството на безпокойство“, каза Палмър в имейл. „Когато преживяват емоционални събития, хората също са по-склонни да съобщават, че реагират по различен начин от хората, които са били добре отпочинали.

„По-конкретно, те съобщават, че чувстват по-малко емоционална възбуда, което е, когато усещаме интензивността на определени емоции в тялото си, което предполага, че като цяло хората чувстват по-приглушени емоционални реакции след загуба на сън.“

Възрастните над 18 години се нуждаят от поне седем часа плътен сън през нощта, за да бъдат здрави, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ. Когато не достигнат този минимум, щетите могат да бъдат големи: Проучванията свързват лошия сън с повишен риск от затлъстяване, сърдечни заболявания и деменция, както и разстройства на настроението.

Въпреки рисковете, повече от 30% от възрастните имат дневен дефицит на сън - когато спите по-малко от необходимото на тялото ви - от над час, докато почти 1 на 10 възрастни липсват два или повече часа сън всяка нощ, проучване от 2022 г. намерени.

„Навсякъде по света хората рядко получават препоръчителното количество сън за поне 5 нощи седмично“, каза Джо Бауър, ръководител на изследването, преподавател в Университета на Източна Англия в Норич, Англия, в имейл. „Нашата работа показва потенциалните последици от това за нашето емоционално здраве във време, когато проблемите с психичното здраве нарастват бързо.“

Видове загуба на сън

Публикувано в четвъртък в списанието на Американската психологическа асоциация Psychological Bulletin, изследването анализира данни от 154 проучвания върху повече от 5000 души в продължение на пет десетилетия.

В тези проучвания изследователите нарушават съня на участниците за една или повече нощи, като ги държат будни (лишаване от сън), събуждат ги периодично (фрагментация на съня) или ги карат да стават по-рано от обикновено (частична загуба на сън). След това участниците бяха тествани за тревожност, депресия, настроение и реакцията им към емоционални задействания.

„Като цяло пълното лишаване от сън има по-голямо въздействие върху настроението и емоциите в сравнение с частичната загуба на сън или фрагментирания сън“, каза Палмър. „Интересно е обаче, че ефектът от съня върху положителното настроение се проявява дори след кратки периоди на загуба на сън, като например да останете будни час или два по-късно от обикновено или след загуба на само няколко часа сън.“

„Големият и изчерпателен“ метаанализ подчертава силните връзки между психичното здраве и съня, каза специалистът по съня и пулмолог д-р Радж Дасгупта, доцент професор по клинична медицина в Медицинския факултет Кек на Университета на Южна Калифорния . Той не е участвал в изследването.

„Може би има истина зад поговорката:„ Събудих се от грешната страна на леглото “, каза Дасгупта в имейл. „Проучванията, включени в мета-анализа, установиха, че субекти, които (имат) лошо количество и качество на съня, съобщават, че се чувстват по-стресирани, ядосани, тъжни и психически изтощени. Когато субектите възобновиха нормалния сън, те съобщиха за драматично подобрение в настроението.

Какво става?

Какво е това в съня, което кара тялото ни да се държи по този начин? Отговорите се крият в мозъка, каза Палмър.

„От предишни изследвания знаем, че загубата на сън оказва влияние върху невронните вериги, участващи в преживяването на награда или положителни преживявания, което вероятно играе роля“, каза тя. „Виждаме също така повишени реакции в областите на мозъка, които участват в емоционалните преживявания. …

„В същото време връзките между нашите емоционални центрове в мозъка и нашия префронтален кортекс, който ни помага да контролираме по подходящ начин нашите емоционални реакции, са нарушени.“

Въпреки че всички видове нарушения на съня влияят на настроението, проучването установи, че реакциите към емоционалните преживявания са по-негативни след загуба на сън с бързо движение на очите (REM) в сравнение със загубата на бавни вълни или „дълбок“ сън.

По време на сън с бавни вълни тялото премахва потенциално вредни материали от мозъка - включително бета-амилоиден протеин, отличителен белег на болестта на Алцхаймер - докато REM е етапът на съня, в който сънуваме и информацията и преживяванията се консолидират и съхраняват в паметта .

„Вероятно и двете са важни, но по различни начини“, каза Бауър. „Например, предишна работа показа, че REM сънят може да бъде свързан с обработката на емоционалните спомени и така може да има ефект върху настроението чрез когнитивните процеси.“

Бавно вълновият сън обаче може да е свързан с центровете за възнаграждение в мозъка, които могат да повлияят на отговорите на положителни емоционални ситуации, каза тя.

Дълбокият сън се счита за един от най-добрите маркери за качество на съня, тъй като човек обикновено трябва да има относително непрекъснат сън, за да го постигне. Тъй като всеки цикъл на сън е дълъг приблизително 90 минути, повечето възрастни се нуждаят от седем до осем часа относително непрекъснат сън, за да постигнат възстановителен сън, според CDC.

Въздействие върху тревожността и депресията

Загубата на сън също влошава симптомите на тревожност и депресия, според проучването, дори при хора без известни психиатрични или физически заболявания.

„По-дългите периоди на будност водят до по-екстремни симптоми на депресия или тревожност“, каза Палмър. „Вероятно загубата на сън може да засегне по различен начин хората, които вече са депресирани или които имат генетичен риск от депресия. Например, част от предишната ни работа предполага, че хората, които (са) вече разтревожени, могат да изпитат преувеличени реакции при загуба на сън.

Източник: cnn.com