Опитвате се да подобрите здравето и благосъстоянието си през 2026 г.? Бъдете прости

Новата година е време, когато мнозина се пробват да стартират нови положителни привички и да се ангажират с възстановяване на здравето и благосъстоянието.

Но решенията, колкото и високи да са, могат бързо да се трансфорат в плашещи с всички препоръки и от време на време спорна информация, идваща към вас от вести, рекламодатели, авторитетни хора, другари и даже политици.

Но не е наложително да са.

Тази година Асошиейтед прес получи информация за всевъзможни изказвания и капризи за здраве и здраве. Добрата вест е, че специалистите най-много споделят да е просто.

С настъпването на 2026 година ето какво можете да пропуснете, на какво би трябвало да обърнете внимание и по какъв начин да получите достоверна информация, когато неизбежно се сблъскате с по-объркващи изказвания през идната година.

Протеините и фибрите са значими, само че евентуално не е нужно да плащате повече

Когато става въпрос за вашата диета, специалистите споделят, че множеството хора могат да пропуснат надценката. Ако ядете задоволително, евентуално получавате задоволително протеини и не се нуждаете от артикули, които дават обещание огромен подтик.

И правилно е, че множеството хора биха могли да употребяват повече фибри в диетата си. Но, апелирам, изхвърлете наклонността за „ оптимално увеличение на влакната “. Вместо това яжте цели храни като плодове, зеленчуци, фасул и пълнозърнести храни.

Добрата рутинна грижа за кожата не е скъпа или комплицирана

Онази рутинна грижа за кожата в 20 стъпки и серум за 200 Щатски долар, който някой TikToker ви продаде? Дерматолозите споделят, че в действителност нямате потребност от това. Стойте надалеч от телешката тлъстина и вместо това се намажете с добър слънцезащитен крем (да, даже в случай че имате по-тъмна кожа), споделят те.

И същото предписание за елементарност важи за този едночасов „ душ за всичко “. Най-добрите душове са лесни и къси, споделят кожните лекари, не е належащо „ двойно разчистване “.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Има доста лесни способи да получите тази подготовка

Ако фитнес залата и цялото й съоръжение наподобяват плашещи, можете да се откажете от илюзията, че положителната подготовка също изисква. Тази година завръщането на художествената гимнастика върна фокуса върху тренировките със лично тегло без непотребни остатъци, които можете да вършиме в уюта на дома си. Изследванията демонстрират, че художествената гимнастика оказва помощ за мускулната мощ и аеробната подготовка. В последна сметка може да имате потребност от повдигане на тежести или друго съоръжение, само че това е отлично място да започнете да изграждате поредност и убеденост.

Внимавайте с уелнес прищявките и лекуванията – те постоянно са прекомерно положителни, с цел да са истина

Дори и да погълнете прекалено много тази новогодишна нощ, лекарите споделят, че можете да минете без „ интравенозна терапия “, която има витамини, които можете да получите по-лесно и по-евтино под формата на хапчета – в случай че даже имате потребност от повече, което е малко евентуално, в случай че имате уравновесена диета. Плащате съвсем единствено за „ скъпа урина “, сподели един доктор.

Същото за артикули, фокусирани върху „ уелнес “, като комплекти за тестване на микробиоми, които генерират информация, на която лекарите в действителност не могат да работят. И в случай че нямате диабет, има нищожни доказателства, че имате потребност от непрестанен екран за глюкоза.

За да подобрите здравето си, върнете се към основите

Идеята за хапче панацея, артикул или рутина може да бъде примамлива. Но науката към този момент знае доста за това по какъв начин да се усъвършенства психическото и физическото здраве и те са изпитани и правилни:

1. Независимо дали сте в града или на село - ходете повече. Изследванията демонстрират, че ходенето е отлично за физическото и психическото здраве. Толкова е добре за вас, лекарите безусловно предписват време навън на своите пациенти.

2. Предприемете стъпки, с цел да контролирате избрани здравни индикатори, като високо кръвно налягане, което постоянно остава недиагностицирано и е известно, че предизвиква редица здравословни проблеми в бъдеще. Дайте приоритет на достатъчното сън и се уверете, че вашето семейство също го прави. Не просто яжте вярно – яжте по-бавно.

3. Погрижете се и за мозъка си. Поставете по-добри граници с вашата технология и възвърнете и обучете обсега на вниманието си. Изградете обществените си мрежи и инвестирайте във всички форми на обич към хората към вас.

Тези промени в метода на живот освен ви карат да се чувствате по-добре сега. Изследванията демонстрират, че те оказват въздействие върху живота ви за години напред, като понижават риска от деменция и доста други здравословни проблеми.

Не знаете на кого да се доверите? Започнете с Вашия доктор

Може да е мъчно да знаете кого да слушате за здравето си, изправени пред завладяващи персонални истории в обществените медии от хора, които се кълнат, че нещо е подействало от тях, или интелигентен маркетинг и реклама от компании, които ви плашат или дават обещание елементарно решение.

Тази година бяха повдигнати подозрения по отношение на одобрената медицина, в това число сигурността на питателните бои, флуоридните зъболекарски лекувания, имунизациите против хепатит В за новородени и хормонални лечения за менопауза.

Въпреки че здравната система не е съвършена, вашият доктор остава най-хубавият човек, с който можете да говорите за предварителна защита, здравословни проблеми и евентуални лекувания.

Ако не можете да стигнете до човешки доктор и вместо това се обърнете към доктор Гугъл, не забравяйте да следвате тези препоръки и в никакъв случай да не ги употребявате, с цел да си поставите диагноза. Когато получите час при този доктор, можете да се възползвате оптимално от него, като донесете лист с писмени въпроси — и не се колебайте да поискате уточнения, от които се нуждаете.

___

Отделът по опазване на здравето и просвета на Асошиейтед прес получава поддръжка от отдела за научно обучение на медицинския институт Хауърд Хюз и от фондация Робърт Ууд Джонсън. AP е само виновен за цялото наличие.