Парцал, метла и по-спокоен ум. Защо някои откриват ползи за психичното здраве в ежедневните задачи

НЮ ЙОРК (AP) — На фона на сезона на пролетното разчистване може да бъде елементарно да отхвърлите домакинската работа като тежка работа, толкоз ужасяваща или предизвикваща безпокойствие, че е най-добре да я делегирате на други, в случай че въобще е допустимо.

Но специалисти от дзен монаси до психолози споделят, че има изгоди за психологичното здраве, които могат да се открият в такива ръчни отговорности като метене, бърсане и почистване на бъркотията. Тези задания могат да насърчат вниманието или да разрешат на мозъка да се лута, като в същото време основават съответно чувство за достижение при осъществяването на главните задания от всекидневието.

Както се споделя в една известна дзен сентенция:

„ Преди просветлението, нацепете дърва, носете вода. След просветлението, нацепете дърва, носете вода. “

Какво знаят монасите

Дзен чираците или монасите „ unsui ” прекарват огромна част от времето си в разчистване и нареждане.

„ Ние измитаме праха, с цел да премахнем светските стремежи. Изтъркваме мръсотията, с цел да се освободим от привързаностите “, Шоукеи Мацумото, будистки духовник, живеещ в Киото, Япония, написа в книгата си „ Ръководство на монаха за чиста къща и чист разум “. „ Времето, което отделяме за деликатно разчистване на всяко кътче и междина на територията на храма, е извънредно удовлетворяващо. “

Холи Шиф, клиничен психолог от Гринуич, Кънектикът, удостоверява, че процесът на разчистване може да бъде успокоителен и съвсем медитативен.

„ Определено считам, че има връзка сред психологичното здраве и акта на разчистване “, сподели тя.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

„ Повтарящите се физически действия като почистването могат да работят регулиращо на нервната система, тъй като са предвидими, структурирани и дават ясно чувство за комплектност “, споделя тя. Това дава на хората чувство за надзор и заземяване.

Освен това можете неотложно да видите резултата от това, което сте създали, „ което може да бъде удовлетворяващо по метод, по който доста когнитивни или прочувствени задания не са “, споделя тя.

За тези, които се опасяват от почистването и го намират за обезсърчително, може да помогне да се съсредоточат върху процеса, а не върху лист със задания.

Няколко съвета за по-внимателен метод към почистването:

Намалете темпото и променете фокуса си

„ За хората, които са склонни да гледат на почистването като на тежък труд, считам, че смяната е по-малко в това да се принудите да му се наслаждавате, а повече в смяна на метода, по който се ангажирате с него “, споделя Шиф.

Не се опитвайте да го преодолявате. Обърнете внимание на физическото придвижване или неговия темп, или на неща като температурата на водата.

„ Ако го забавите и се концентрирайте върху сетивните му аспекти, то може да стартира да действа по-скоро като упражнение за внимателност “, споделя Шиф.

Оставете мозъка си да си почине

За някои почистването може да даде опция да освободите мозъка си.

„ Като нежно се грижите за местообитанието си, вие позволявате на мозъка си естествено да се настани в спокойна, непринудена изясненост “, споделя Мацумото.

Разширете вероятността си

Мацумото споделя, че почистването е метод да се грижите за себе си и за света.

„ В нашата процедура ние не гледаме на почистването като на обвързване за управление на околната среда. Вместо това ние гледайте на това като на „ Грижа за местообитанията “, изяснява той. " Точно както телата ни поддържат динамично равновесие, с цел да останат здрави, почистването е продължение на този биологичен развой в пространството, което обитаваме. Когато почистваме, ние не просто оправяме стая; ние се грижим за нашето разширено аз. Това е метод да се грижим за връзката сред нас и света. "

Освободете се от съвършенството

Вместо да се нуждаете от съвършен резултат, споделя Мацумото, пробвайте се да прегърнете незавършеността, без да се тревожите.

„ Мирът се намира не в крайното „ подредено положение “, споделя той, „ а в скромния, продължаващ акт на изпразване на пространството и нашите мозъци. “

Няма такова нещо като съвършенство.

„ В природата, всичко непрестанно се трансформира – листата падат сега, в който приключите с метенето “, споделя той.

Стесняване на обсега на задачата

Понякога чувството за претоварване не е обвързвано със самата задача, а с това, което тя съставлява. Това може да е времеви напън, самокритика или други паники, да вземем за пример, споделя Шиф.

„ Разбийте задачата на доста дребни, дефинирани дейности, с цел да намалите тази преграда “, предлага тя. „ Просто изберете една повърхнина, една задача или една стая за начало. “

„ Голяма част от претоварването идва от предвиждането на цялата задача, а не просто от ангажирането с тази първа стъпка “, споделя тя.

Почистването като шерване на любовта

„ В чисто пространство, даже в случай че индивидът, който го е почистил, не е там, можем да почувстваме тяхното внимание и осъзнатост “, споделя Мацумото. „ Това осъзнаване основава чувство за мир и сигурност, сходно на това за какво свещените пространства като храмовете се усещат друго от оживените улици. “