Правене на напади, докато си миете зъбите, и други начини за натрупване на здравословни навици

Колкото и просто да звучи, обновената рутинна подготовка на Линдзи Кий стартира с изправяне, с цел да изведе кучето.

Тя реши да направи няколко разтягания в изправено състояние, преди да си тръгне, и направи няколко клякания или скокове, когато се прибере вкъщи. С течение на времето тя добави към рутината и към този момент мина повече от година, в която тя непрекъснато тренира към разходката с кучета.

„ Като го прибавих към нещо, което към този момент правех, просто отстрани толкоз доста напрежение от това “, сподели Кий, изпълнителен треньор в Портланд, Орегон. „ Открих, че е в действителност ефикасен, като ми оказва помощ да бъда пореден с нещата, които в действителност желая да върша. “

Това, което Кий правеше, се назовава нареждане на привички, термин, фиктивен от създателя S.J. Скот в едноименната си книга от 2014 година Също по този начин става посредством сдвояване на навика или сдвояване. Предпоставката е интуитивна: прикрепете държание, което желаете да започнете да вършиме, към нещо, което към този момент вършиме автоматизирано всеки ден.

Класически образец е почистването с конец след измиване на зъбите, макар че може да се ползва в доста аспекти от всекидневието. Kee, да вземем за пример, също слага витамини до кафемашината, с цел да й помогне да запомни да ги приема всяка заран.

Фитнес специалистите споделят, че навиците за сдвояване са изключително потребни, в случай че се пробвате да увеличите времето, прекарано в извършения. Dana Santas е специалист по подвижност, който е обучил повече от 50 професионални спортни тима. Тя сподели, че до момента в който употребява електрическа четка за зъби, прави клякания или напади или работи върху салдото си, като стои на един крайник.

„ Хубавото на електрическата четка за зъби е, че има таймер за две минути и би трябвало да бръмчи на всеки 30 секунди, с цел да промените квадранта си “, сподели Дядо Коледа, който също прави 22 лицеви опори преди всеки душ. „ Така че можете да превключвате упражненията си при бръмченето. Идеално е. “

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Въпреки че две минути извършения няма да ви вкарат във форма, всяко малко оказва помощ, споделят специалистите. Центровете за надзор на болесттите предлагат 150 минути умерена аеробна интензивност (като бързо ходене) на седмица или 75 минути интензивна аеробна интензивност на седмица (като джогинг), плюс два дни силови тренировки

Сдвояването на привички надали е вълшебно средство и за множеството хора поддържането на нови привички е мъчно.

Но Гретхен Рубин, създател на „ По-добре от преди: Овладяване на навиците на ежедневния ни живот “, сподели, че сдвояването е измежду най-хубавите способи да започнете и поддържате нови привички. Това е по този начин, тъй като може да отстрани бариерата пред вземането на решение по кое време и дали да се направи нещо.

„ Умората при взимане на решения е зложелател на образуването на привички “, сподели Рубин, която добави, че когато е била в колежа, си е разрешавала душ единствено в случай че е упражнявала този ден.

Тя предложи новото държание да се комбинира с нещо, което би трябвало да извършите или мощно желаете да извършите. „ Така че би трябвало да извършите нестабилния табиет, преди да стигнете до мощния табиет “, сподели тя. „ Ако желая да чувам подкаст, би трябвало да съм на бягащата пътека. “

Или пробвайте техника, предложена от Лиза Джунг, създател на „ Running That Doesn't Suck “.

„ Ако би трябвало да извършите задача, за какво не я извършите? “ сподели тя. „ Буквално, стартирайте го. “

——

БЕЛЕЖКА НА РЕДАКТОРА: Алберт Щум написа за храна, пътешестване и здраве. Намерете работата му на https://www.albertstumm.com