Празничните партита в офиса могат да бъдат ужасни за интровертите и хората със социална тревожност

НЮ ЙОРК (AP) — Годината, в която радиостанцията, в която работеше, провежда празничното си празненство в бар за гмуркане, Райън Арнолд влезе и видя сътрудници да подават към висок стъклен ботуш, цялостен с бира. Той чу офис мениджъра да пее мощни балади от 80-те сред чашите уиски. Първата мисъл на Арнолд беше: „ Кога мога да си потегли? “

Повече от 20 години по-късно той към момента си спомня това неловко светско събитие, на което се усещаше задължен да участва. 46-годишният Арнолд, който разказва себе си като обществено обезпокоителен, в този момент мисли два пъти, преди да одобри предложения за групови събирания.

„ Не желая да отида на място, където претърпявам неща, които не мога да не видя “, сподели той. „ Не желая да бъда трагичен, само че просто не желая този облик. “

За доста интроверти, срамежливи хора и хора със обществена тревога, общуването на празненства постоянно изтощава или провокира неуместни страсти. Вътрешният спор за това дали да се посещават или не огромни събирания може да стане изключително натоварен по време на празничния сезон, време, когато доста работни места честват с часове за коктейли, замяна на дарове и други форми на проведено развлечение.

„ Някои хора просто не са купонджии “, сподели професорът по обществена работа от Градския университет в Ню Йорк Лора Маклауд. " При празнично празненство на работното място има напън да бъдем доста щастливи и разчувствани. Краят на годината е, празниците са, всички се усещаме ужасно. И може би хората в действителност не се усещат толкоз превъзходно. "

Посещението на работни празненства също кара някои хора да се усещат несигурни по отношение на професионалните граници, които могат да станат мътни на събития, където хората пият алкохол, сподели Маклауд, който сътвори консултантска компания, наречена From the Inside Out Project, която образова мениджъри за екипни взаимоотношения и разрешаване на спорове.

Терапевти и служащи, които се считат за срамежливи или интровертни, споделиха препоръки за оцеляване и вероятно приятност на зимните празници, без значение дали с сътрудници, семейство или другари.

Облечете се за улеснение

Поемете надзор над всичко, което можете, с цел да се чувствате спокойни, като започнете с това, което носите, сподели Маклауд. Разберете дрес кода и изберете нещо комфортно в границите на параметрите на допустимото облекло. „ Ако не обичате да носите пет или шест инча токчета, единствено тъй като е празнично празненство, не го правете “, сподели тя. „ Ако желаете равни обувки, носете равни обувки. “

Пристигнете рано, насочете се към средата

Интровертите и срамежливите хора може да намерят по-малките тълпи за по-управляеми, а интензивността на празненствата нормално е най-малка в часа на идване. Докато нервите може да създадат изкушението да прегърнете страничната линия, позиционирането ви там също може да усили самосъзнанието. Експертите оферират да се насочите към центъра на стаята, където присъединяване в диалозите е по-лесно, тъй като има повече от тях.

Ако се чувствате тревожни или претрупани, останете за малко. Добре е да се каже: „ Просто желаех да дойда и да пожелая на всички радостни празници... Имам някои фамилни неща, които би трябвало да реша довечера, тъй че това е бърза спирка за мен “, сподели Маклауд. „ Влизай и излизай. “

Планирайте точките за диалог

Предварителното обсъждане на тематиките, които обичате да обсъждате, може да помогне за облекчение на безпокойството. Друг добър метод за ангажиране е като задавате отворени въпроси, като да вземем за пример дали сътрудник има забавни проекти за отмора, предлага Андреа Тейлър, психолог в UTHealth Houston. Можете също по този начин да попитате хората какво обичат да вършат отвън работата.

Поддържането на диалога не изисква тежка работа.

„ Не забравяйте, че отговорите ви не би трябвало да са съвършени “, сподели тя. Подходящите отговори могат да включват нещо като: „ Не съм правил това, само че това звучи забавно “ или „ Уау, ти си страховит за това, само че аз не съм от вида бънджи скокове “, добави Тейлър.

За срещи с почитан началник можете да бъдете къси и елементарни, като кажете: " Това е ужасно празненство. Много ви благодаря, че направихте всичко това. Беше страхотна година и се надявам, че вие и фамилията ви имате прелестна почивка ", и по-късно продължете напред, предложи Маклауд.

Не се тревожете за неуместното безмълвие

Хората, които са срамежливи или имат обществена тревога, от време на време се опасяват, че няма какво да кажат. Но в случай че една тематика върви по своя път, това е ОК, сподели Тейлър. " Мълчанието се усеща неловко. Но това не значи, че е ваша съответна отговорност да запълните мълчанието ", сподели тя.

Ако това се случи, до момента в който Тейлър беседва с сътрудник, тя от време на време признава неочакваната пауза, казвайки " Това е неловко, тъй като сме привикнали да приказваме за работни неща, нали. "

Ако някой, с който говорите, наподобява заплеснат, не предполагай, че са отегчени от теб, сподели Тейлър.

„ Може да е толкоз просто, че са имали дълъг ден, или са обезводнени и ги боли главата, или им се желае да са си сменили обувките, преди да дойдат, или инцидентно пропущат рецитала на детето си “, сподели тя. „ Предупреждавам хората да не четат мисли, тъй като в действителност сме положителни в неправилното пояснение на това, което хората мислят и постоянно го вършим в отрицателна посока. “

Потърсете съдружници или донесете поддръжка

Карла Пруит, помощник по бизнес развиване в инженеринговата компания ENFRA, си спомня празнична замяна на дарове, проведена от някого на място, където тя в миналото е работила. Участниците бяха помолени да донесат чорапи и никой не искаше двойката, напоена с алое, която Пруит способства. Тя ги взе назад.

„ Бях толкоз засрамена и унизена “, сподели тя.

Социалната й тревога при персонални събития се е нараснала през петте години, в които е работила отдалечено от вкъщи си в Солт Лейк Сити, сподели тя. 44-годишната Пруит сподели, че търси други дами с деца или други фенове на домашни любимци, когато отиде на фирмени събития.

„ Мога да приказвам за кучето си през целия ден “, сподели тя.

Пруит се усеща по-спокойна, когато посещава работни празненства, когато може да наеме детегледачка и брачният партньор й я съпровожда. Освен това й харесва, когато други присъстващи я канят на диалози и желае повече общителни хора да вършат това, когато видят някой, който наподобява запазен.

„ Потърсете хората в стаята, които може да стоят в профил, и се приближете до тях “, сподели Пруит. „ Това значи толкоз доста за тях. “

Да отидат или да не отидат?

Хората, които са тревожни в обществените среди, не би трябвало да заобикалят работни празненства и може да се възползват от това, че от време на време се появяват, сподели Тейлър. Фокусирането повече върху активността и по-малко върху възприятията ви е една тактика за справяне, сподели тя.

„ Възможно е да се чувствате тревожни и все пак да вършиме неща “, сподели Тейлър. " И в действителност, откакто създадем това, ние сме склонни да се отдалечим от това с възприятие за достижение и самоефективност, а от време на време просто се усещаме горди. Не разреших на безпокойството да ме спре. "

След като получите покана, запитайте се дали е значимо да присъствате на събитието или не. Ако задачата ви е да говорите с един или двама съответни хора, можете да отидете с това желание и да си дадете ограничаване във времето, сподели Маклауд.

Арнолд знае, че огромните събирания, свързани с работата, изтощават обществената му батерия. Но като притежател и президент на компанията за връзки с обществеността DeSoto & State Communications, той получава предложения за празнични събития от нетуъркинг групи. Всеки един се преглежда за причина, заради която би трябвало да отиде. Той не пие алкохол, тъй че е податлив да премине, в случай че обещано събитие включва открит бар.

„ Девет пъти от 10 бих предпочел да остана с книгите и жена си “, сподели той.

___

Споделете вашите истории и въпроси по отношение на здравето на работното място на [email protected]. Следете отразяването на AP на Be Well, фокусирано върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве на https://apnews.com/hub/be-well