Предизвикването на мозъка ви помага да го поддържате здрав. Ето как да го направите

ВАШИНГТОН (AP) — „ Упражнявайте мозъка си “, поучават специалистите хората, които се надяват да предотвратят деменцията. Но по какъв начин? Разтягането на мозъка ви може да е по-доброто изложение.

Решавайте по една кръстословица дневно и може просто да станете положителни в кръстословиците. Вместо това проучванията от ден на ден демонстрират, че разнообразието от привички и занимания са като когнитивна подготовка, изграждайки познания и умения, които могат да укрепят елементи от мозъка, до момента в който остаряваме.

Едно скорошно изследване свързва по-ниския риск от заболяването на Алцхаймер и когнитивен спад с ученето през целия живот, което значи интелектуално стимулиращи прекарвания – четене и писане, проучване на непознат език, игра на шах, решение на пъзели, вървене до музеите — от детството до пенсионирането.

" Те сякаш разтягат мозъка и мисленето ви. Използвате другите си когнитивни системи ", изясни невропсихологът Андреа Замит от медицинския център на Университета Ръш в Чикаго, който управлява това изследване.

Ако не сте прегърнали това, което Zammit назовава когнитивно обогатяващи действия при започване на живота си, не е прекомерно късно да започнете. Средната възраст предлага значим прозорец за отбрана на здравето на мозъка и учените изследват необятен набор от вероятни способи да останете умни, от слушане на музика до наблюдаване на птици и игри за трениране на мозъка.

„ Това не е единствено една активност. Става дума повече за намиране на смислени действия, които може да са ви запалени “, сподели Замит – и се придържа към тях, вместо да се занимава.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Физическото здраве също е от решаващо значение за здравето на мозъка. Ето за какво специалистите също предлагат подготовка за изпотяване, както и управление на кръвното налягане, добър сън, даже имунизация в по-късен стадий от живота.

Няма магическа рецепта за попречване на деменция или естествения когнитивен спад на стареенето, предизвести доктор Роналд Петерсен, експерт по Алцхаймер в клиниката Майо. Но измененията в метода на живот оферират късмет за „ закъснение на дъгата на утежняване “, сподели той.

Изграждането на когнитивен запас може да буферира застаряващия мозък

Проучването на Zammit за изследване на ученето през целия живот включва близо 2000 възрастни хора на възраст от 53 до 100 години, които са почнали без деменция и са били проследявани в продължение на осем години. Изследователите ги разпитаха за просветителни и други когнитивно стимулиращи действия в тяхната младост, междинна и по-напреднала възраст и им приложиха набор от неврологични проби.

Някои в последна сметка бяха диагностицирани с заболяването на Алцхаймер - само че тя удари пет години по-късно при тези с най-голямо количество учене през целия живот спрямо тези с минимум, заяви екипът на Zammit в списание Neurology. А запазването на по-голяма умствена интензивност на междинна възраст и по-късно е обвързвано с по-бавна скорост на когнитивен спад.

По-интересни, сподели Замит, са констатациите от аутопсията на 948 участници, умряли по време на изследването: Дори когато мозъците им са приютили отличителните белези на Алцхаймер, по-когнитивно „ обогатените “ хора са имали по-добра памет и мисловни умения и по-бавен спад преди гибелта си.

Това е, което учените назовават когнитивен запас. Това значи да научите засилени невронни връзки в разнообразни райони, като помагате на мозъка да бъде по-устойчив, кадърен да заобиколи увреждане от стареене или болест най-малко за известно време.

Още улики, че упражняването на мозъка има значение

Проучването на Rush не може да потвърди причина и разследване — то демонстрира връзка сред когнитивната стимулация и риска от деменция. Други изследвания оферират сходни улики, като тези, които свързват здравето на мозъка със свиренето на музикален инструмент.

Друго изследване загатна, че мозъчната „ подготовка за скорост “ – потребление на онлайн стратегия, която изисква забелязване на изображения, до момента в който дисплеят мига, увеличавайки разсейването – също може да помогне. Проучване, финансирано от Националния институт по опазване на здравето, в този момент изследва дали има изгода от дълготрайните компютъризирани извършения, които имат за цел да подобрят вниманието и времето за реакция.

Тази скорост на обработка на мозъка въздейства върху това по какъв начин изпълняваме доста задания или караме, сподели Джесика Лангбаум от Института за заболяването на Банер Алцхаймер, която не взе участие в проучването за трениране на мозъка. Засега тя поучава да избирате действия, които ви оказват помощ да мислите на крайници - може би да се присъедините към хартиен клуб, с цел да комбинирате независимо четене с полемика и обществена връзка.

Ето други стъпки за понижаване на риска от деменция

Много хронични здравословни проблеми, които се появяват на междинна възраст, могат да усилят риска от Алцхаймер или други форми на деменция в по-късен стадий от живота. Например високото кръвно налягане поврежда кръвоносните съдове, което е неприятно за сърцето и понижава притока на кръв към мозъка. Лошо следеният диабет може да провокира увреждащо инфектиране в мозъка.

Това значи основни рекомендации за здравето на сърцето — правете постоянни извършения, яжте доста плодове и зеленчуци, избягвайте затлъстяването и контролирайте диабета, високото кръвно налягане и високия холестерол — също са потребни за здравето на мозъка.

Допълнителна стъпка: Ваксинирайте се против херпес зостер. Той освен предотвратява този необикновено мъчителен обрив, само че възходящите проучвания демонстрират, че имунизираните имат по-малък риск от развиване на деменция.

___

Департаментът по опазване на здравето и просвета на Асошиейтед прес получава поддръжка от отдела за научно обучение на Медицинския институт Хауърд Хюз и фондация Робърт Ууд Джонсън. AP е само виновен за цялото наличие.