Седем начина, по които можете да помогнете на вашия тийнейджър с неговото психично здраве - от училище до казване на „не“
Всеки родител, живеещ с млади хора, които преминават през пропастта между детството и зрелостта, ще знае колко неравен може да бъде пътят. От една страна, вашите „деца“ са достатъчно големи, за да ви накарат да се смеете, да споделите някои от вашите интереси и може би дори да се съгласите да гледате филм, който и двамата ще харесате в Netflix от време на време.
На друго, те могат да бъдат мрачни, тревожни, непредвидими кълба от хормонална експлозивност. Според изследване на благотворителната организация Young Minds един на всеки шест млади хора има вероятен проблем с психичното здраве, като по-малко от един на всеки трима от тези имат достъп до грижи и лечение на NHS. Това често оставя родителите и настойниците да играят ролята на резервен терапевт. Попитах експертите как най-добре да предложим подкрепата, от която наистина се нуждаят – и дали е възможно, без да разрушим собственото си психично здраве.
Има ли проблем тук?
Както всички останали , тийнейджърите имат естествени възходи и падения – не всички от които непременно изискват да посетят професионалист. „Трябва да видим разликата между действителен симптом на психично заболяване и това, което е просто нормална част от тийнейджърските възходи и падения, които могат да бъдат преодоляни в семейството“, казва Луис Уайнсток, психотерапевт и автор на „Как светът създава нашите деца“ Луд и какво да правим с него.
И така, как да направим разлика между двете? „Запитайте се дали проблемът не пречи на нормалния живот“, предлага Уайнсток. „Може би трябва да потърсите помощ, ако вашият тийнейджър не може да спи или да яде. Но ако това е просто случай на редовни спорове, трябва да запомните, че конфликтите в семействата са много нормални. Това не означава, че вашият тийнейджър има проблем с психичното здраве, но означава, че се бори да контролира емоциите си и се нуждае от вашата подкрепа. Започнете, като слушате и се опитвате да покажете, че разбирате начина, по който се чувстват, без да се опитвате да поправите всичко вместо тях.
Просто кажете „не“ – на училище?
Кампанията за психично здраве Наташа Девън MBE води редовни беседи и семинари в училища в цялата страна и казва, че установява, че нивата на апатия са се увеличили сред тийнейджърите. „Толкова много хора отказват да ходят на училище, защото смятат, че е безсмислено“, казва тя. „Те са свръхнаясно с климатичната криза, жилищната криза и променящия се пазар на труда и не смятат, че формалното образование може да им помогне в съвременния свят. Напомням им, че животът е свързан с избори. Като завършите образованието си и се опитате да получите възможно най-добрите оценки, вие си предоставяте по-широк набор от житейски избори, дори в един несигурен свят.“
Дилеми в устройството
Въпреки че има няма твърди доказателства, свързващи времето пред екрана с психичните заболявания сред тийнейджърите, нивата на тревожност и депресия са се повишили постоянно в Обединеното кралство, откакто смартфоните станаха по-популярни, от приблизително 2012 г. нататък. Роуън Смит от Центъра за емоционално здраве казва: „Вашият тийнейджър вече не може да изостави проблемите в училище или приятелството, когато се прибере у дома. Техните телефони означават, че са постоянно изложени на драма и безпокойство, така че е важно за тях да управляват времето си пред екрана.“
За съжаление, както повечето родители знаят, не е лесно да накараш тийнейджър да остави устройството си. „Това е точно като да помолите пристрастен към наркотици или алкохол внезапно да спре – ще бъдете посрещнати с враждебност“, казва Уайнсток. „Cold turkey не работи, така че е по-добре да ги насърчите бавно да намалят използването на устройството си с течение на времето.
„Обсъдете го с тях, помолете ги да помислят как се чувстват, когато имат магии далеч от техните телефони и, най-важното, поемете ангажимент да намалите собствената си употреба на телефон. Ако цялото семейство го прави заедно, то дава чудесен пример и има много по-добри шансове да работи.“
Разбиране, а не контрол
„Светът е сурово място за живеене и социалните медии означава, че тийнейджърите са по-наясно с това от всякога,” казва д-р Джон Дъфи, психолог и автор на The Available Parent.
„Вашата роля е да им дадете чувство за безопасност. Бъдете много ясни като им казвате, че искате да ги подкрепяте и разбирате. Мислите, че децата ви просто ще знаят това, но често не го правят – трябва да го изясните.“
Въпреки това може да е трудно да бъдете подкрепящи когато вашият тийнейджър избухва и е просто груб. Как запазвате хладнокръвие? „Вместо да се опитвате да изкорените лошото им поведение, запитайте се защо се държат по този начин“, казва д-р Дъфи. „Може би проблемът е, че те са уплашени, ядосани или разочаровани. Ако не говорите с тях за първопричините за тяхното поведение, то просто ще се влошава. Все едно играете Whac-A-Mole. Може да успеете да спрете едно лошо поведение, но друго един скоро ще изникне на негово място. Така че опитайте се да останете спокойни и просто да попитате „Защо?““
Фокус върху настроението
Когато децата ни достигнат юношеството, често може да се почувства, сякаш просто контролираме поведението им. Понякога се чувствате така, сякаш всеки разговор е инструкция да направите нещо: подредете стаята си, напишете домашното си, станете от леглото – сега!
Но ако не забравяте да компенсирате това с малко положителна обратна връзка, това може да направи чудеса , казва д-р Анди Коуп, автор на Изкуството да бъдеш блестящ тийнейджър. „Съветвам да запазите съотношение от осем положителни коментара за всеки един отрицателен“, казва той. „Това е психологическа теория, наречена Losada Ratio, и е доказано, че укрепва връзките и подобрява благосъстоянието. Това означава, че отделяте време наистина да забележите и споменете положителните неща, които вашият тийнейджър е направил. Не е нужно да го натоварвате.
„Просто изберете моментите си, за да направите конкретни коментари като: „Между другото, мисля, че напоследък се справяте блестящо с математиката си.“ Или „Благодаря, че разхождате кучето“. Колкото по-конкретни, толкова по-добре. Колкото и сърдити да са с вас, те наистина искат да забележите положителните страни в тях.“
И ако вашият тийнейджър е от типа, който се свива от подобни взаимодействия, можете да го направите вместо това чрез телефона му. „Родителите използват недостатъчно текстови съобщения и WhatsApp с децата си“, казва д-р Дъфи. „Изпратете им съобщение няколко пъти седмично с бързо „Обичам те“ или вътрешна шега, която помага за насърчаване на връзката.“
Всичко за границите
Слушане и разбирането е много добре, но тийнейджърите все още се нуждаят от правила в живота си. „Те може да се стремят към независимост, но повечето все пак тайно искат родителите да определят правила, защото това им дава чувство за безопасност“, казва Смит. „Да давате заповеди и инструкции през цялото време е доста краткосрочна политика, която вреди на връзката ви в дългосрочен план.
Показването, че разбирате тяхната гледна точка, ще направи много по-вероятно тийнейджърът да уважава всички граници, които сте поставили. Например, може да е полезно да кажете нещо като: „Напълно разбирам, че в момента не е хубаво в училище, но това не е нещо, за което можем да преговаряме.“
А вие как сте...?
Във всичко това най-важното нещо е да се грижите за собственото си психично здраве. „Отглеждането на тийнейджъри е стресиращо, така че трябва да сте сигурни, че няма да се претоварите“, казва д-р Коуп. „Те се нуждаят от вас да сте в най-добрата си форма, така че трябва да се съсредоточите върху здравословни навици, за да запазите енергията си: хранете се здравословно, движете се повече и спете добре. Това са основите, които ще ви помогнат да помогнете на вашия тийнейджър.“
Най-важното нещо е да признаете точно каква роля можете да играете в живота на вашия тийнейджър, казва Девън. „Вие наистина имате само две задачи – първата е да ги изслушвате, без да ги съдите, втората е внимателно да ги тласнете към помощта, от която може да се нуждаят другаде.
„Не можете да ги поправите – и знаейки това е най-важната част от грижата за собственото ви психично здраве.“
Sort Your Head Out (£18,99; Little, Brown) на Сам Дилейни вече е на пазара
