Социалните медии могат да доведат до пристрастяване дори за възрастни, но има начини за намаляване

Пристрастяването към обществените медии се съпоставя с казината, опиоидите и цигарите.

Въпреки че има прочут спор измежду специалистите по отношение на границата сред несъразмерната приложимост и пристрастяването и дали обществените медии могат да причинят последното, няма подозрение, че доста хора считат, че не могат да избягат от привличането на Instagram, TikTok, Snapchat и други платформи.

Компаниите, които са основали обичаните ви приложения, имат тласък да ви държат залепени за тях, с цел да могат да демонстрират реклами, които им носят милиарди долари доходи. Устояването на привличането на безкрайното приплъзване, допаминовите удари от видеоклипове с къса форма и повишението и одобряването на егото, които идват от лайкове и позитивни взаимоотношения, може да наподобява като нечестна борба. За някои хора „ примамката за яд “, мрачните вести и разногласията с непознати в интернет също имат неустоимо привличане.

Голяма част от загрижеността към пристрастяването към обществените медии е ориентирана към децата. Но възрастните също са податливи на потреблението на обществени медии толкоз доста, че това стартира да се отразява на ежедневния им живот.

Разпознаване на признаци на компулсивна приложимост

Dr. Анна Лембке, психиатър и медицински шеф по медицина на зависимостите в Медицинския факултет на Станфордския университет, дефинира пристрастяването като „ продължаващата натрапчива приложимост на вещество или държание макар увреждането на себе си или на другите “.

По време на свидетелските си показания в незабравим развой за вреди на обществените медии в Лос Анджелис, Лембке сподели, че това, което прави платформите на обществените медии толкоз пристрастяващи, е „ 24/7, в действителност безграничен, безпроблемен достъп “, който хората имат до тях.

Някои откриватели се съмняват дали пристрастяването е подобаващият термин за изложение на интензивното потребление на обществени медии, като настояват, че човек би трябвало да изпитва разпознаваеми признаци. Те включват мощни, от време на време неконтролируеми пориви и отдръпване, които се квалифицират като пристрастяване.

Пристрастяването към обществените медии не е прието за публично разстройство в Диагностичния и статистически справочник за психологични разстройства, който е общоприетият референтен психиатър и други експерти по психологично здраве, които употребяват за оценка и лекуване на пациенти. Това частично е по този начин, тъй като няма необятно публикуван консенсус по отношение на това какво съставлява пристрастяването към обществените медии и дали главните проблеми с психологичното здраве способстват за проблематичната приложимост.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Но това, че няма публично съглашение по въпроса, не значи, че несъразмерното потребление на обществени медии не може да бъде нездравословно, споделят някои специалисти.

„ За мен най-големият пътепоказател е по какъв начин се усеща индивидът по отношение на „ сумата “ и по какъв начин се усеща, когато я гледа “, сподели доктор Лоръл Уилямс, професор по психиатрия и поведенчески науки в Baylor College of Medicine. " Ако това, което открият, е, че го гледат толкоз доста, че пропущат други неща, които могат да им харесат, или неща, на които би трябвало да се погрижат, това е проблематична приложимост. Освен това, в случай че си тръгнете да се чувствате претрупани, изцедени, тъжни, тревожни, ядосани постоянно, тази приложимост не е добра за вас. "

С други думи, вашето потребление на обществени медии визира ли други елементи от живота ви? Отлагате ли отговорности, работа, занимания или време с другари и семейство? Опитвали ли сте да намалите времето си, само че сте осъзнали, че не сте съумели? Чувствате ли се зле от потреблението на обществени медии?

Офир Турел, професор по ръководство на осведомителни системи в университета в Мелбърн, който от години учи потреблението на обществени медии, сподели, че няма „ няма единодушие “ по отношение на термина пристрастяване към обществените медии и той не „ чака единодушие скоро “.

„ Очевидно е, че имаме проблем “, сподели Турел. „ Не е нужно да го наричате пристрастяване, само че има проблем и би трябвало като общество да стартираме да мислим за него. “

Неинвазивни препоръки за понижаване на потреблението на обществени медии

Преди да зададете ограничавания за приплъзване, е потребно да разберете по какъв начин каналите и рекламите в обществените медии работят за привличане на консуматори, сподели Уилямс.

„ Мислете за обществените медии като за компания, която се пробва да ви накара да останете с тях и да купите нещо – имайте настройката, че това е информация, по която не би трябвало да работя и може да не е вярна “, добави тя. " Получавайте различни източници на информация. Винаги разбирайте, колкото повече виждате нещо, всеки може да стартира да има вяра, че е истина. "

Иън А. Андерсън, постдокторант в Калифорнийския софтуерен институт, предлага да извършите дребни, значими промени, с цел да ви попречат да отворите определеното от вас приложение за обществени медии. Преместването на мястото на приложението на телефона ви или изключването на известията са „ леки интервенции с допиране “, само че по-ангажирани варианти, като да вземем за пример да не носите телефона си в спалнята или на други места, където сте склонни да го употребявате, също биха могли да оказват помощ, сподели Андерсън.

Технологичните принадлежности също могат да оказват помощ за понижаване на несъразмерната приложимост на технологии. И iPhone, и устройствата с Android имат вградени контроли, които оказват помощ за контролиране на времето на екрана.

Контролите за екранно време на Apple се намират в менюто с настройки на iPhone. Потребителите могат да зададат общо време на престой, което изключва цялата интензивност на телефона за избран интервал по техен избор.

Контролите също по този начин разрешават на потребителите да слагат общо ограничаване на избрани категории приложения, като да вземем за пример обществени, игри или развлечения, или да се концентрират върху съответно приложение, като лимитират времето, което може да бъде прекарано в него.

Недостатъкът е, че рестриктивните мерки не са сложни за заобикаляне. Това е по-скоро повод, в сравнение с алена линия, която не можете да преминете. Ако се опитате да отворите приложение с ограничаване, ще получите екранно меню, предлагащо още една минута, увещание след 15 минути или цялостно игнориране.

Ако лекото допиране не работи

Ако лекото допиране не работи, може да са нужни по-драстични стъпки. Някои консуматори се кълнат, че трансформират телефоните си в сива канара, с цел да ги създадат по-малко привлекателни за мозъците, търсещи допамин. На iPhone настройте цветния филтър във вашите настройки. За Android включете Bedtime Mode или настройте настройката за промяна на цветовете. Понижаването до по-прост телефон, като да вземем за пример флип телефон от остарялата школа, също може да помогне за ограничение на натрапчивостта на обществените медии.

Някои започващи компании, смятайки, че хората може да предпочетат осезаема преграда, оферират хардуерни решения, които основават физическо напрежение сред вас и обещано приложение. Unpluq, да вземем за пример, е жълт етикет, който би трябвало да държите до телефона си, с цел да получите достъп до блокирани приложения. Brick и Blok са два разнообразни продукта, които работят по една и съща линия – те са квадратни части пластмаса, които би трябвало да докоснете или сканирате с телефона си, с цел да отключите приложение.

Ако това не е задоволително затруднение, можете да скриете телефона си напълно. Предлагат се разнообразни кутии и калъфи за телефони, някои от които са проектирани по този начин, че родителите да могат да заключват телефоните на своите младежи, когато се допуска, че спят, само че няма предписание, което да гласи, че единствено младежи могат да ги употребяват.

Yondr, който създава портативни чанти за заключване на телефони, употребявани на концерти или в учебните заведения, също продава домашна телефонна кутия.

Търсене на външна помощ

Ако всички другояче се проваля, може би е добра концепция да потърсите по-дълбоки аргументи да се чувствате пристрастени към обществените медии. Може би това е признак на съществени проблеми като безпокойствие, стрес, самотност, меланхолия или ниско самочувствие. Ако смятате, че това е по този начин, може да си коства да проучите лечението, която става все по-широко налична.

„ За хората, които се борят да стоят настрани – вижте дали можете да накарате група другари да си сътрудничат с вас по въпроса. Направете това групово изпитание. Просто не публикувайте за това! Колкото повече места се освобождават от телефони, толкоз повече може да забележим понижено предпочитание да бъдем „ включени “, сподели Уилямс.