Тръгвате за лятна ваканция? Как да ядем и пием, за да сведем до минимум джет лага

Джет лаг заплашва да трансформира даже една мечтана почивка в сложна задача.

И с настъпването на пиковия сезон на пътувания, милиони хора може да би трябвало да се борят с това дезориентиращо положение, което може да аргументи нарушавания на съня, отмалялост денем, главоболие и неприятни стомашно-чревни признаци.

Но можете да сведете до най-малко резултатите от джет лага — и освен като коригирате графика си за сън-събуждане. Какво и по какъв начин ядете и пиете също може да има значение.

Изоставането на часовия пояс поражда, когато биологичният часовник на тялото ви не е синхронизиран с часовата зона, в която се намирате. Обикновено сигналите от околната среда, като изгреви и залези, оказват помощ да настроите вътрешния си часовник. Но когато преминавате през часови зони, може да отнеме няколко дни, до момента в който тялото ви се приспособи.

„ Аз персонално съм изпитвала много тежко закъснение на часовите часове преди “ по време на две европейски пътувания, сподели Тара Шмид, регистриран диетолог в Mayo Clinic в Рочестър, Минесота. „ Наистина унищожи първите няколко дни от ваканцията ми. “

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху здравето, фитнеса, диетата и психологичното здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Яжте съгласно локалния график на вашата дестинация

Въпреки че признаците на джет лаг варират, храносмилателните проблеми като отичане на корема, запек или диария не са необикновени, сподели Джоан Славин, специалист по хранене в Университета на Минесота, Туин Сити.

Един от методите да минимизирате джет лага е да започнете последователно да променяте времето на храненето си, когато станете подготвен за пътешестване. Шмид предложи първо да ги реалокира с 15 минути, по-късно с половин час, по-късно с час по-близо до часовата зона на местоназначението.

След това, откакто стигнете там, където отивате, яжте, когато локалните ядат.

Ако е заран, закусете. Обилна такава, съобразена с новата ви часова зона, може да ви помогне да се възстановите от часовото закъснение, допуска изследване от 2023 година, съавтор на откриватели от Северозападния университет.

С напредването на деня се придържайте към същия график, като обядвате и вечеряте в подобаващи за местоположението моменти.

„ Незабавно преминете към новия си график “, сподели Славин.

За да избегнете болки в стомаха, американските центрове за надзор и предварителна защита на болесттите поучават храненията да са по-малки преди и по време на пътешестване. Шмид сподели, че това е изключително значимо в първите дни на пътуването.

„ По-малките хранения нормално се понасят по-лесно от хората, изключително в случай че имате сензитивен корем или може би се справяте с някои от тези стомашно-чревни неразположения “, сподели Шмид.

По-късно по време на пътуването, сподели тя, може да съумеете да ядете повече едновременно. Просто внимавайте за храни, с които може да не сте привикнали, изключително мазни или богати на мазнини артикули.

„ Да се ​​насладиш на храна в чужбина е толкоз занимателно, изключително когато изживяваш нова просвета, нова храна “, сподели тя.

Внимавайте какво пиете на отмора

Също по този начин е най-добре да пропуснете тази чаша вино или халба бира.

„ Колкото и да е занимателно от време на време, когато пътуваме, ние в действителност поддържаме избягването на алкохол, тъй като алкохолът е толкоз огромен унищожител на съня “, сподели Шмид.

Още един професионален съвет: Използвайте кофеина стратегически. Ако нормално пиете чаша кафе или чай заран, добре е да го вършиме, до момента в който пътувате. Но не пийте кофеин толкоз късно денем, че ще ви държи будни. И имайте поради, че както кофеинът, по този начин и алкохолът могат да ви създадат още по-дехидратирани.

„ Дехидратацията сигурно може да утежни умората и тези възприемани признаци на закъснение на часовия пояс “, сподели Шмид.

Пийте вода преди, по време и след полета си, с цел да се преборите с резултатите от сухия въздух в кабината. На вашата дестинация осем чаши вода дневно е добра, лесна за запомняне цел, само че имайте поради, че някои хора може да се нуждаят от повече течности, други по-малко, според от неща като времето и упражненията. Експертите от Cleveland Clinic предлагат да изберете бутилирана вода, в случай че имате въпроси по отношение на сигурността на водата.

Когато пътуването завърши, върнете се към естествения си график

Експертите споделят, че по какъв начин и какво консумирате, до момента в който пътувате, е единствено част от уравнението за минимизиране на забавянето на часовия пояс. Но тези промени допълват по-известните препоръки за адаптиране на графика ви за сън към новата часова зона.

Когато ваканцията ви стартира да изтича, съветът е съвсем същият за съня и храненето: Върнете се към естествения си график и се пробвайте да го възобновите изцяло вкъщи.

„ Колкото по-скоро се върнете към него, към всичките си привички “, сподели Славин, „ толкоз по-добре ще бъдете be. ”

___

Отделът по опазване на здравето и просвета на Асошиейтед прес получава поддръжка от Научната и просветителна медийна група на Медицинския институт Хауърд Хюз и Фондация Робърт Ууд Джонсън. AP е само виновен за цялото наличие.