Вътре в „11-минутната тренировка на въздушните сили“ на крал Чарлз, която поддържа монарха „здрав и силен“
Вътрешни кралски служители са разкрили тайните на „11-минутната тренировка на въздушните сили“ на крал Чарлз, за която монархът се кълне, че го поддържа „ здрав и силен'
След като беше лекуван от увеличена простата, монархът съобщи на света по-рано тази седмица за диагнозата си рак – въпреки че видът рак не беше обявен от Бъкингамския дворец. Той се оттегля от обществени задължения, но все пак ще изпълнява някои задачи като документите си в Червената кутия и седмичните аудиенции с министър-председателя.
Вътрешни хора казват, че кралят няма да се откаже от ежедневните си упражнения според Times. Той поддържа план за тренировка от пет стъпки в продължение на много години и това е прост режим. Наречен 5BX, пет основни плана за упражнения, това е план за обучение, разработен от Кралските канадски военновъздушни сили и разработен от д-р Бил Орхан през 1950 г.
Включва шест диаграми, всяка от които включва пет прости последователности от упражнения. Целта е да преминете от диаграма на диаграма и да изградите сила и скорост, като завършването на поредица отнема само няколко минути. През 2020 г. The Telegraph съобщи, че кралят е изпълнил 11-минутния план за упражнения на Кралските канадски военновъздушни сили два пъти на ден, следвайки същия режим като баща му и синовете му. Джулиан Пейн, бивш секретар по комуникациите на краля, каза пред Times, че Чарлз ще поддържа дългогодишния си здравен режим по време на лечението, което дори може да помогне за ускоряване на възстановяването му.
Джулиан каза: „Това е човек който от много години започва деня си с учения, определени от канадските военновъздушни сили. Като цяло консумира изключително здравословна, органична храна и не пие много алкохол. Като цяло той е изключително здрав и силен за мъж на неговата възраст и също много осъзнава колко важен е този аспект от живота му за цялостното му благополучие.“
Упражнение 1 (2 мин.)
Застанете с разтворени крака и изпънете ръцете си нагоре.
Наведете се напред, за да докоснете пода, и се изпънете обратно в извивка назад
Дръжте коленете си изправени и продължете за две минути.
Упражнение 2 (1 мин)
Легнете по гръб с разтворени крака и ръце отстрани.
Седнете, така че да можете вижте петите си, но дръжте краката си прави.
Повдигнете главата и раменете си от пода и продължете една минута.
Упражнение 3 (1 мин)
Легнете отпред с длани под бедрата. Повдигнете главата и единия си крак, преди да ги върнете обратно. Това трябва да се повтаря в продължение на минута, с редуване на краката всеки път.
По време на упражнението дръжте краката си прави, докато са повдигнати.
Упражнение 4 (1 мин)
Легнете отпред и поставете дланите си под раменете. Изправете ръцете си, за да повдигнете тялото си в лицева опора, като същевременно държите коленете си надолу
Свийте ръцете си, за да спуснете гърдите си, и повторете за една минута.
Упражнение 5 (6 минути)
Направете неподвижно бягане, като повдигнете крака си на около четири инча от пода.
Направете това в продължение на 75 стъпки, като броите по една всеки път, когато левият ви крак докосне пода.
