Високо кръвно налягане: Четири замени на храни, които да направите в диетата си, за да намалите риска от „тих убиец“

Експерти по диети разкриха четири от най-лесните замени на храни, които можете да направите в диетата си, за да намалите риска от високо кръвно налягане .

Високото кръвно налягане обикновено се нарича "тих убиец" и може да доведе до инфаркти, инсулти и бъбречни заболявания. Излишната сол в нашата диета е причина за всеки пети случай според здравни експерти. Но лошата диета, прекомерният алкохол, тютюнопушенето, недостатъчните упражнения също са виновни, заедно с твърде много тегло.

Можете да имате високо кръвно налягане, без дори да знаете за това. Това, според експертите, прави проверките на кръвното налягане по-важни и къде могат да се намерят съвети за управлението му, ако е високо. Диетологът от санаториума Елиза Беърд смята, че трябва да намалим солта и да увеличим някои минерали в диетата си, за да поддържаме кръвното налягане под контрол

1. Заменете бисквитите с банани

Твърде много сол може да повиши кръвното налягане, но твърде малкото калий има същия ефект. Калият помага на телата ни да кажат на бъбреците да преместят солта от кръвта, в урината и извън телата ни.

Яденето на повече плодове, включително банани, портокали и ананас, както и сушени плодове като кайсии или смокини осигуряват калий ,. Вместо да посягаме към бисквитената форма, трябва да хапнем банан или сушени плодове. Естествената сладост може да помогне за задоволяване на желанието за захар.

2. Заменете белия хляб със зърнени храни

Рафинираните зърнени храни в нашата храна, като белия хляб и сладките зърнени храни, имат по-високи нива на сол. Яденето на пълнозърнести храни намалява солта и е по-добро за вашето здраве. Пълнозърнестите храни подобряват здравето на сърцето, мозъка и стомаха.

Те намаляват риска от високо кръвно налягане и го намаляват, ако е високо. Хората се съветват да ядат зърнени храни с високо съдържание на фибри като Weetabix, пълнозърнести макаронени изделия, зърнест хляб плюс кафяв ориз или киноа.

3. Заменете чипса с ядки

Пиете шепа несолени ядки. е много по-добре за вашето здраве, отколкото да ви изяде цяла торбичка чипс. Освен това ще намали приема на сол и експертите казват, че редовното ядене на шепа ядки на ден може да намали високото кръвно налягане с 30%.

Някои ядки, включително бадеми, бразилски орехи и кашу, също съдържат магнезий, който регулира кръвното налягане и нивата на кръвната глюкоза. Магнезият се съдържа и в листни зеленчуци и други храни като нахут. които могат да се пекат във фурната с подправки за хрупкава закуска. Уверете се, че купувате несолените версии.

Заменете растителните млека с калций

Растителните млека са с ниско съдържание на мазнини, но не се грижат за нашите кости и зъби. Калцият помага на кръвоносните съдове да се отпуснат, така че се уверете, че избирате растително мляко, което е обогатено с калций. Той трябва да осигурява 100 mg калций на 100 ml, с малко количество наситени мазнини (0,75 g/100 ml).

The Mirror разкри по-рано обикновен кухненски артикул, който помага за кръвното налягане. Намиращ се в повечето британски домове, черният пипер има противовъзпалителни свойства, за които е доказано, че помагат за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания, инсулт и други хронични състояния.

Млян черен пипер може да се купи във всеки супермаркет и се получава от сушени плодове на растението Piper nigrum. Неговият активен компонент, наречен пиперин, има много ползи за здравето и може да разшири кръвоносните съдове и да помогне за предотвратяване на сгъстяването на кръвта.

Последвайте ни в