Защо тренировките на пилотите от Формула 1 могат да помогнат на потребителите на компютри с „технологична гърло“

Да не откъсвате очите си от пътя е жизненоважно, в случай че колата ви се движи със скорост от 200 мили/ч (322 км/ч). Силният врат оказва помощ.

Упражненията за подсилване на врата са неразделна част от забързания свят на надпреварите във Формула 1. Много водачи ще донесат профилирано съоръжение за тренировки за тази цел, когато дойдат във Флорида за Гран при на Маями в неделя, идващото събитие от рентабилен, едногодишен шампионат, който обгръща целия свят.

Тренировките с претеглени колани или потреблението на дълбоки разтягания с телесно тегло стабилизират главите им и им оказват помощ да останат фокусирани върху пистата през високоскоростни завои, до момента в който сили до пет пъти по-силни от гравитацията издигат телата им от едната страна на другата.

Възрастните с „ техническа шия “ не работят при такива рискови условия, само че техниките за образование на професионалните спортни водачи акцентират една постоянно подценявана мускулна група. Обръщането на по-голямо внимание на стойката при потребление на екрани и прибавянето на характерни за шията извършения към фитнес рутина са дребни промени, които биха могли да облекчат дискомфорта, съгласно доктор Neeru Jayanthi, основан в Атланта експерт по спортна медицина, който работи със спортисти от всички възрасти в редица спортове.

" Трябва ли един естествен човек да има врат като на водач от F1? Вероятно не ", сподели Анти Концас, умел треньор по показване, работил с четирикратния първенец във F1 Себастиан Фетел и други звезди на спорта.

Все отново " здравите основи са едни и същи за естествения човек и за водача. Където ще започнете е безусловно същото ", сподели Концас пред Асошиейтед прес.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Както при всяка друга фитнес активност, тренировката за врата би трябвало да се практикува безвредно и с внимание към физическите потребности и ограничавания на индивида. Когато се съмнявате, потърсете съвет от доктор или различен медицински експерт, изключително в случай че сте имали пострадвания на врата или не знаете какво може да предизвиква болката във врата.

Когато сте наясно с рестриктивните мерки си, " това е просто да знаете натоварването, излагането последователно. Това е безвредният метод за прогрес ", споделя Констас.

Как упражняват водачите

Дните, в които водачите от Формула 1 пушеха и пиеха преди Гран при, от дълго време отминаха. Дори през 90-те години фитнесът беше от решаващо значение за триумфа на Михаел Шумахер; седемкратният първенец от Германия акцентира на кардио и силови тренировки. В края на краищата умората предизвиква неточности.

Ключов детайл от подготвителните стратегии на Kontsas е да не пренебрегвате врата, прочут още като цервикалния гръбначен дирек, когато упражнявате гърба и сърцевината.

Упражнения за телесно тегло, като поддържане на равнището на главата с раменете в странична позиция на дъска, могат да оказват помощ. Друго елементарно упражнение може да се прави в легнало състояние.

" Най-простото нещо е да лежите по тил на скамейка с висяща глава и по-късно да държите главата си в цялостна хоризонтална линия. Държите главата си неподвижна и виждате какъв брой дълго можете да я задържите. Това е добър метод да упражнявате, изключително предната мускулатура ", сподели Контсас.

За да усилят предизвикването, водачите нормално употребяват лента за резистентност или претеглени колани, които се закопчават към главата, с цел да натоварват мускулите на врата им.

Преодоляване на болката от „ компютърната врата “

Обучението не би трябвало да лишава доста време. Дори водачи от Формула 1 могат да вършат извършения за врат единствено за 10 до 15 минути на сесия, два или три пъти седмично, съгласно Концас.

Ако прекарвате доста време на бюро за работа, подобряването на здравето на шията може да стартира с просто увещание да сте наясно с стойката си и елементарни разтягания, като прибиране на брадичката обратно, с цел да компенсирате наклоняването напред към екрана.

„ Компютърна врата, “ актуалното заболяване, което предизвиква болки във врата, раменете и гърба, идва, когато „ главата ви седи в разнообразни позиции отвън гръбначния дирек “, до момента в който работите, изяснява Джаянти.

„ Седите пред компютъра два, три, четири часа и в никакъв случай не осъзнавате, че главата ви е била в неверна позиция от самото начало “, сподели той. " Така че можем да се върнем към позиционирането на врата си и фактически да вършим свивания на брадичката и изометрични придвижвания, с цел да избутаме главата си в вярната позиция на гръбначния дирек. Просто си напомняйте на всеки 30 до 60 минути. "

Има доказателства, че съществуването на мощен врат и торс може да помогне с други съществени проблеми, съгласно Джаянти. Например тренировката за врата е „ една от най-достъпните, най-евтините “ варианти за възобновяване и предварителна защита на разтърсване, сподели той.

По същия метод силата на гръбначния дирек може да бъде предиктор за попречване или намаляване на пострадвания при тенисисти, сподели Джаянти.

Животът във Формула 1 може да бъде болежка във врата

Трудно е да се мери какъв брой по-бърза физическа форма прави един водач, само че е удивително, че един от най-известните членове на личния състав без водачи на Формула 1 за последните 15 години е Анджела Кълън, дълготраен персонален физиотерапевт на седемкратния първенец Люис Хамилтън.

Физическото предизвикателство на надпреварите на най-високо равнище може да бъде шокиращо на първолаците.

На 18-годишна възраст английският водач Оливър Беърман дебютира в надпреварата във Формула 1 с двудневно предупреждение като заместител на Ферари, когато постоянният водач Карлос Сайнц-младши се нуждаеше от незабавна интервенция през 2024 година Беърман беше във форма от надпреварите във Формула 2 за младши, само че напрежението върху тялото му от скоростта на Формула 1 беше от друга лига.

„ Унищожен “ беше отговорът му, когато го попитаха по какъв начин се усеща по-късно.

„ Физически това беше в действителност мъчно съревнование.... Мисля, че ме боли изключително долната част на гърба и шията, “ добави Беърман.

___

Следете отразяването на AP Be Well, фокусирано върху всички аспекти на здравето, на https://apnews.com/hub/be-well