Златният олимпийски медалист Роуди Гейнс има съвети за по-възрастни плувци или ако се връщате в басейна

Олимпийският златен медалист Роуди Гейнс има препоръки по плуване, в случай че сте по-възрастен плувец или се връщате в басейна след години неявяване.

Гейнс завоюва три златни олимпийски медала на игрите в Лос Анджелис през 1984 година и е необятно прочут като „ гласът на плуването “ за неговото отразяване на Олимпиадата с американската мрежа NBC.

Плуването е многостранно упражнение с вода, осигуряваща леко противодействие. Това е с ниско влияние, предлага цялостна подготовка и е уместно за всички възрасти.

„ Разбира се, че съм преднамерен, само че ще опълчва плуването на всяко друго упражнение, изключително с възрастта “, сподели Гейнс пред Асошиейтед прес. „ И плуването е един от дребното спортове, които можете да практикувате вечно. “

Гейнс пропусна шанса да завоюва няколко медала на Олимпиадата в Москва през 1980 година, която Съединените щати бойкотираха. Гейнс сложи 10 международни върха сред 1978 и 1984 година и беше правоприемник в американския спринт на Марк Шпиц и предходник на Майкъл Фелпс.

Гейнс е на 66 години и сподели, че 90-годишният му татко, Бъди, още веднъж тренира за среща за по-възрастни плувци при започване на идната година. Той сподели, че татко му не е плувал съществено от, може би, 70 години.

Гейнс стоеше надалеч от препоръки по отношение на удари, подробни проекти за тренировки и съответни оферти за тренировки. Неговите препоръки са предопределени за по-възрастни плувци и тези, които се връщат след дълго спиране - може би десетилетия.

Размразете очилата си, хлъзнете се в басейна, вземете кикборда си и дано се мотивираме.

Намалете техниката си

Отделете време да поработите върху техниката си. Повечето плувци за забавление употребяват свободния жанр, прочут също като челен кроул. Но неговият съвет се отнася и за бруст, тил и бътерфлай.

При свободния жанр Гейнс проповядва дълги, плавни удари – не къси, накъсани. А за плувците в свободен жанр, дръжте главата си във водата и подравнена с тялото си.

„ Водата възнаграждава успеваемостта “, сподели Гейнс, който завоюва трите си златни медала на 100 свободно и две щафети. " Няма нищо общо със силата. Мисля, че доста хора, които за първи път се усещат по този начин, като че ли би трябвало да си проправят път през водата, а това не е правилно. "

Бъдете търпеливи

Изграждайте разстояние и устойчивост постепенно. Може би преди няколко десетилетия можехте да плувате без спиране в продължение на 30 минути. Няма да можете след дълго време на неявяване.

Започнете с подготовка на 200 ярда (метра). Плувайте 25 ярда (метра) и починете, до момента в който сърдечният ви темп се забави. Направете това осем до 10 пъти „ и по-късно се измъкнете от басейна “, сподели Гейнс.

„ Не желаете да прекалявате първоначално, а по-късно да се разочаровате и да мислите, че не можете да го извършите “, сподели той. „ Трябва лека-полека да увеличите общото си разстояние. “

Гейнс предложи задачата да е 20-30 минути подготовка, три пъти седмично. Плуването разчита на чувството за водата, което изисква неизменност.

„ Три дни в седмицата е най-хубавото място “, сподели той. „ Ако работите по-малко от три дни в седмицата, в действителност е мъчно да развиете последователността, от която се нуждаете. “

Предотвратяване на пострадвания

Това е здрав разсъдък, само че отделете време за загряване. Направете това на сушата, може би, преди да ударите водата. Правете разтягания, натоварвайте раменете си и работете върху някои силови тренировки.

Не е загадка, че някои плувци изпитват мощна болежка в раменете.

„ Трябва да слушате всяка болежка “, сподели Гейнс. " Болката е доста по-различна от умората или напрежението. Болката е същинска. Ако чувствате отмалялост и напрежение, това е добре. Ако чувствате болежка, това е неприятно. "

Ако нещо ви боли, спрете и сменете тренировката си.

Ако плувате свободен жанр, Гейнс предложи да добавите малко тил, с цел да разхлабите раменете и да добавите мощ. Брустът също е по-лесен за раменете. Butterfly обаче е сложен за раменете.

Настройка на мозъка — умствената игра

Гейнс акцентира на това да се забавлява и да се усеща комфортно във водата. Не се боря.

„ Научете се да усещате водата “, сподели той. " Малката цел просто да усетиш водата е доста по-важна от доста други неща. Плуването не е елементарно. Няма постоянно да се чувстваш добре плувайки. Но ще се почувстваш ужасно, когато приключиш. "

Той също по този начин акцентира на разнообразяването на вашата подготовка — което значи време, разстояние и загребвания, с цел да останете занимателни и забавни.

Помощни средства за хидратация и подготовка

Плувците би трябвало да останат хидратирани. По принцип това не е проблем за плувците за забавление, само че плувците се изпотяват, до момента в който плуват. Колкото по-топъл е басейнът, толкоз повече това може да е проблем.

Гейнс подсети, че температурите на басейна варират, само че 80 градуса F (27 градуса C) е почти вярната. По-високите температури могат да доведат до по-голяма дехидратация.

Той също по този начин предложи помощни средства за подготовка като плувни плавници, гребла или шамандури, които също са друга част от прибавянето на многообразие.

„ Наистина не обичам да плавам, само че обичам възприятието, че съм приключил работа “, сподели Гейнс. (Не забравяйте, че това разобличаване е от награден олимпийски състезател.) „ Жадувам това възприятие, когато изляза от водата. Това са ендорфините. Определено е психическо за мен. “

Гейнс сподели, че плува шест дни в седмицата, нормално сред 2000 и 2500 ярда (метра). Той сподели, че към 40% е свободен жанр с три елементи от 20% тил, бруст и ритване.

„ Искате да имате многообразие за този плувец за забавление, тъй като плуването може да бъде скучно “, сподели Гейнс. „ Въпреки това, плуването може да бъде съвсем медитация, даже за този тридневен плувец в седмицата. “

___

Следвайте отразяването на AP на Be Well, фокусирано върху всички аспекти на здравето, на https://apnews.com/hub/be-well