7-те ключа към дълголетието

Хората са търсили тайната на безсмъртието в продължение на хиляди години. За някои хора през днешния ден това търсене включва неща като спане в хипербарна камера, изпробване с криотерапия или облъчване с инфрачервена светлина.

Повечето специалисти по стареенето са скептични, че тези дейности ще доста разширение на горните граници на продължителността на човешкия живот. Това, което те в действителност имат вяра, е, че като практикуват няколко елементарни държания, доста хора могат да живеят по-здравословно по-дълго, достигайки 80, 90 и даже 100 години в добра физическа и психическа форма. Интервенциите просто не са толкоз екзотични като кръвопреливането на себе си с кръв на младеж.

„ Хората търсят вълшебното хапче “, сподели доктор Луиджи Феручи, академик шеф на Националния институт по стареене, „ и вълшебното хапче към този момент е тук. “

По-долу са дадени седем съвета от гериатрите по какъв начин да добавите повече положителни години към живота си.

1. Движете се повече.

Нещо номер едно, което специалистите предлагат, е да поддържате тялото си интензивно. Това е по този начин, тъй като изследване след изследване демонстрира, че упражненията понижават риска от преждевременна гибел.

2. Яжте повече плодове и зеленчуци.

Експертите не предлагат една съответна диета пред друга, само че като цяло поучават да ядете умерено и да се стремите към повече плодове и зеленчуци и по-малко модифицирани храни. Средиземноморската диета - която дава приоритет на пресните артикули в допълнение към пълнозърнестите храни, бобовите растения, ядките, рибата и зехтина - е добър модел за здравословно хранене и е потвърдено, че понижава риска от сърдечни болести, рак, диабет и деменция.

Някои специалисти споделят, че поддържането на здравословно тегло е значимо за дълголетието, само че за доктор Джон Роу, професор по здравна политика и стареене в Колумбийския университет, това не е толкоз притеснително, изключително когато хората навлизат в преклонна възраст. „ Винаги съм бил по-притеснен за моите пациенти, които са отслабнали, в сравнение с моите пациенти, които са наддали “, сподели доктор Роу.

„ Като хората остареят, те се нуждаят от повече сън, а не от по-малко “, сподели доктор Алисън Мур, професор по медицина и началник на отдела по гериатрия, геронтология и палиативни грижи в Калифорнийския университет в Сан Диего. Обикновено се предлагат седем до девет часа, добави тя.

4. Не пушете и не пийте прекалено много.

Това се схваща от единствено себе си, само че пушенето на цигари покачва риска от всевъзможни смъртоносни болести. „ Няма доза цигарен пушек, която да е добра за вас “, сподели доктор Роу.

Започваме да разбираме какъв брой нездравословна е и несъразмерната приложимост на алкохол. Повече от едно пиво дневно за дами и две за мъже — и евентуално даже по-малко от това — покачва риска от сърдечни болести и предсърдно мъждене, чернодробни болести и седем типа рак.

5. Управлявайте хроничните си болести.

Почти половината от възрастните американци имат хипертония, 40 % имат висок холестерол и повече от една трета имат преддиабет. Всички здравословни държания, упоменати нагоре, ще оказват помощ за оправянето с тези положения и ще предотвратят развиването им в още по-сериозни болести, само че от време на време интервенциите в метода на живот не са задоволителни. Ето за какво специалистите споделят, че е извънредно значимо да следвате препоръките на лекаря си, с цел да държите нещата под надзор.

Dr. Роу споделя на студентите по медицина, на които преподава, че един от най-хубавите индикатори за това какъв брой добре ще се оправя един възрастен пациент след шест месеца е да го попитат „ какъв брой другари или семейство е видял през последната седмица. “

7. Култивирайте положително мислене.

Дори позитивното мислене може да ви помогне да живеете по-дълго. Няколко изследвания са открили, че оптимизмът е обвързван с по-нисък риск от сърдечни болести и хората, които имат висок резултат на тестванията за оптимизъм, живеят от 5 до 15 % по-дълго от хората, които са по-песимистично настроени. Това може да се дължи на обстоятелството, че оптимистите са склонни да имат по-здравословни привички и по-ниски равнища на някои хронични болести, само че даже когато се вземат поради тези фактори, проучването демонстрира, че хората, които мислят позитивно, не престават да живеят по-дълго.

Ако би трябвало да изберете една здравословна процедура за дългоденствие, „ правете някаква версия на физическа интензивност “, сподели доктор Мур. „ Ако не можете да извършите това, тогава се концентрирайте върху това да бъдете положителни. “