7-те ключа към дълголетието
Хората са търсили тайната на безсмъртието в продължение на хиляди години. За някои хора днес това търсене включва неща като спане в хипербарна камера, експериментиране с криотерапия или облъчване с инфрачервена светлина.
Повечето експерти по стареенето са скептични, че тези действия ще значително разширяване на горните граници на продължителността на човешкия живот. Това, което те наистина вярват, е, че като практикуват няколко прости поведения, много хора могат да живеят по-здравословно по-дълго, достигайки 80, 90 и дори 100 години в добра физическа и психическа форма. Интервенциите просто не са толкова екзотични като кръвопреливането на себе си с кръв на млад човек.
„Хората търсят вълшебното хапче“, каза д-р Луиджи Феручи, учен директор на Националния институт по стареене, „и вълшебното хапче вече е тук.“
По-долу са дадени седем съвета от гериатрите как да добавите повече добри години към живота си.
1. Движете се повече.
Нещо номер едно, което експертите препоръчват, е да поддържате тялото си активно. Това е така, защото проучване след проучване показва, че упражненията намаляват риска от преждевременна смърт.
American Heart Association препоръчва 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица, което означава, че ходенето малко повече от 20 минути на ден е полезно.2. Яжте повече плодове и зеленчуци.
Експертите не препоръчват една конкретна диета пред друга, но като цяло съветват да ядете умерено и да се стремите към повече плодове и зеленчуци и по-малко преработени храни. Средиземноморската диета - която дава приоритет на пресните продукти в допълнение към пълнозърнестите храни, бобовите растения, ядките, рибата и зехтина - е добър модел за здравословно хранене и е доказано, че намалява риска от сърдечни заболявания, рак, диабет и деменция.
Някои експерти казват, че поддържането на здравословно тегло е важно за дълголетието, но за д-р Джон Роу, професор по здравна политика и стареене в Колумбийския университет, това не е толкова притеснително , особено когато хората навлизат в напреднала възраст. „Винаги съм бил по-притеснен за моите пациенти, които са отслабнали, отколкото моите пациенти, които са наддали“, каза д-р Роу.
рискът от смърт поради каквато и да е причина и че постоянното получаване на качествен сън може да добави няколко години към живота на човек живот. Сънят изглежда е особено важен за здравето на мозъка: Проучване от 2021 г. установи, че хората, които спят по-малко от пет часа на нощ, имат двоен риск от развитие на деменция.„Като хората остареят, те се нуждаят от повече сън, а не от по-малко“, каза д-р Алисън Мур, професор по медицина и ръководител на отдела по гериатрия, геронтология и палиативни грижи в Калифорнийския университет в Сан Диего. Обикновено се препоръчват седем до девет часа, добави тя.
4. Не пушете и не пийте твърде много.
Това се разбира от само себе си, но пушенето на цигари повишава риска от всякакви смъртоносни заболявания. „Няма доза цигарен дим, която да е добра за вас“, каза д-р Роу.
Започваме да разбираме колко вредна е и прекомерната употреба на алкохол. Повече от едно питие на ден за жени и две за мъже — и вероятно дори по-малко от това — повишава риска от сърдечни заболявания и предсърдно мъждене, чернодробни заболявания и седем вида рак.
5. Управлявайте хроничните си заболявания.
Почти половината от възрастните американци имат хипертония, 40 процента имат висок холестерол и повече от една трета имат преддиабет. Всички здравословни поведения, споменати по-горе, ще помогнат за справянето с тези състояния и ще предотвратят развитието им в още по-сериозни заболявания, но понякога интервенциите в начина на живот не са достатъчни. Ето защо експертите казват, че е изключително важно да следвате съветите на лекаря си, за да държите нещата под контрол.
по-щастливи. Според Харвардското проучване за развитието на възрастни, силните взаимоотношения са най-големият предсказател за благополучие.Dr. Роу казва на студентите по медицина, на които преподава, че един от най-добрите показатели за това колко добре ще се справя един възрастен пациент след шест месеца е да го попитат „колко приятели или семейство е видял през последната седмица.“
7. Култивирайте позитивно мислене.
Дори позитивното мислене може да ви помогне да живеете по-дълго. Няколко проучвания са установили, че оптимизмът е свързан с по-нисък риск от сърдечни заболявания и хората, които имат висок резултат на тестовете за оптимизъм, живеят от 5 до 15 процента по-дълго от хората, които са по-песимистично настроени. Това може да се дължи на факта, че оптимистите са склонни да имат по-здравословни навици и по-ниски нива на някои хронични заболявания, но дори когато се вземат предвид тези фактори, изследването показва, че хората, които мислят положително, продължават да живеят по-дълго.
Ако трябва да изберете една здравословна практика за дълголетие, „правете някаква версия на физическа активност“, каза д-р Мур. „Ако не можете да направите това, тогава се съсредоточете върху това да бъдете позитивни.“
