Личен треньор обяснява „върховното“ упражнение, което може да ви помогне бързо да загубите коремни мазнини
Фитнес професионалист сподели „върховната“ тренировка, която може да ви помогне да се отървете от стомашните мазнини и да намалите риска от сърдечни заболявания.
Това топ упражнение е простата преса и прави заглавия, защото Cancer Research UK иска хората да правят по 100 преси на ден през април, за да съберат пари. Казват, че е трудно, но можете да го направите.
Въпреки че пресите изискват известна сила, здравният експерт д-р Майкъл Мозли смята, че те са страхотни за изгаряне на коремни мазнини. Личният треньор Зана Морис каза пред The Times, че пресите са невероятни за вашето здраве, защото: „Те са изпълними навсякъде, на всяко ниво, без оборудване – дори не е необходимо да носите маратонки. Когато хората говорят за тренировки с тежести, те наистина говорят за тренировка за съпротива, а това е тренировка за съпротива в най-добрия си вид. Вие вдигате по-голямата част от телесното си тегло и, като комплексно упражнение, работите много мускули едновременно."
Тя също така казва, че тъй като кара сърцето ви да бие по-бързо, това може да бъде като „форма на високоинтензивно интервално обучение [HIIT]“, съобщава Bristol Live. Фитнес експертът г-жа Морис обясни, че когато правите лицеви опори, тренирате много мускули. Те включват гръдните мускули, предната част на раменете и трицепсите.
Но ако ги правите правилно, можете да тренирате и задната част на раменете, горната част на гърба, средната част на гърба и дори дългият мускул, който се спуска по гърба ви. Освен това тренирате добре мускулите на корема, долната част и вътрешната част на бедрата. Но тя каза, че правенето на 100 лицеви опори наведнъж може да е малко за повечето хора. Тя каза: „Ще бъда много впечатлена, ако някой може да направи 100 пълни преси наведнъж. Изключително нещо е да поискате от хората да го направят“ и предупреди, че можете да нараните гърба, раменете или китката си, ако не го направите правете ги правилно.
Диетичният гуру Майкъл Мозли смята, че упражнения като лицеви опори са по-добри от бягане или колоездене за премахване на мазнините по корема. В предаването си по Радио 4 „Остани млад“ той каза, че науката показва, че е насочена повече към областта на стомаха. И това не е всичко – може също така да помогне на паметта ви, съня и дори да ви удължи живота.
В подкаст миналата година д-р Мозли разказа как самият той прави лицеви опори. Той каза: „Днес правя нещо, което не само ще ми помогне да остана силен, но също така трябва да подобри паметта ми, съня ми, талията ми, да ме накара да изглеждам добре и може би дори да ми помогне да живея по-дълго. ups.
„Опитвам се да правя поне 30 от тези всеки ден, последвани от поне 30 клякания. Упражненията за съпротива са най-бързият и лесен начин да подобрите мускулната си маса. Зайчетата във фитнеса отдавна знаят това. Но това е нещо, което всички ние трябва да правим и това е така, защото поддържането на вашата мускулна маса е един от най-добрите начини да запазите здравето си, когато остареете. Освен ако не правите упражнения за съпротива, мускулите ви започват да намаляват след 30-годишна възраст.“
Д-р Мозли сподели, че проучванията показват, че големите промени могат да се случат бързо с правилното обучение. Той каза: „Мускулите ви имат забележителна способност да се регенерира в отговор на тренировка за съпротива. Проучванията показват, че само за 12 седмици можете да увеличите мускулната си маса с до 10 процента и силата си с до 150 процента."
Говорейки за мазнините по корема, д-р Мозли обясни, че вдигането на тежести е най-добрият начин да го загубите Той каза: „Упражнението за съпротива също може да ви помогне да загубите мазнини, особено около корема. Изследователи от Харвардския университет проследиха около 10 000 мъже в продължение на 12 години и откриха, че силови тренировки минута за минута насочват мазнините по корема по-добре от кардио.
„Това е важно, защото мазнините, които се натрупват около корема ви, не просто седите там пасивно, той произвежда химикали, които могат да имат отрицателен ефект върху нивата на кръвната Ви захар. Мускулните клетки от друга страна имат положителен ефект. Когато тренирате, те попиват кръвната захар като гъба. Всъщност едно проучване установи, че за всеки 10 процента увеличение на скелетните ви мускули, имаше 10 процента намаление на риска от преддиабет.
„Което означава, че не само изграждането на мускули ви кара да изглеждате и да се чувствате по-млади, но също така може да добави години към живота ви. Неотдавнашен анализ установи, че 30-60 минути тренировки за издръжливост седмично намаляват риска от смърт от сърдечни заболявания и рак с до 20 процента."
