Магнезият лекува ли тревожност? Ето цялата истина за модерната добавка
Магнезият има момент.
Съдържан в ежедневните храни като спанак, бадеми и соево мляко, необходимият минерал — телата ни се нуждаят от него за производството на енергия, както и по всякакви други сложни причини — наскоро придоби широка популярност като цялостно лечение на тревожност.
Манията започна да набира скорост неотдавна, като потребители на TikTok като Тайлър Уесли (@tylerjohnwesley) намериха вирусна слава, публикувайки за своя опит с добавката. Само 500 mg магнезий на ден слагат край на продължилия десетилетия проблем с паниката, настоя Уесли.
Месеци по-късно TikTokers все още споделят своите истории за успех — #magnesium вече може да се похвали с повече от милиард гледания на популярното приложение, The Guardian първи съобщи.
И докато приливът на ентусиазъм със сигурност кара много бъдещи потребители да се включат в рекламата, какво казва науката?
Две неща, накратко. Първо, изглежда, че магнезият има цялостен успокояващ ефект. И второ, повечето американци не получават достатъчно от нещата в ежедневната си диета. Което би могло да обясни, според запознатите, защо хората, които напълняват, се чувстват по-малко нервни.
Луиз Дай, професор в училището по хранителни науки и хранене в университета в Лийдс в Обединеното кралство, каза пред The Guardian, че приблизително 50 процента от американците консумират по-малко от препоръчителния дневен прием от 300 до 400 mg. Дай е съавтор на статия, в която се прави преглед на поредица от проучвания върху магнезия - четири от осем установиха, че магнезият е полезен за страдащите от тревожност.
Нещо, което експертите знаят от изследване, проведено по темата, е, че магнезият има способността да ограничава стреса в тялото, като намалява въздействието на предизвикващия възбуда глутамат, твърде много от който може да попречи на здравето на мозъка и да доведе до проблеми с психичното здраве , според Кейти Холтън, невролог по хранене в Американския университет.
„Знаем много за това как действа магнезият в тялото“, каза Холтън.
Това, което не знаем — все още — са неща като колко магнезий всъщност се нуждаят хората, как той взаимодейства с лекарствата или дали успокояващите ефекти се усещат най-вече от тези, които не получават достатъчно от минерала ежедневно диети, срещу тези, които го правят.
Ето защо, Холтън препоръчва, любопитните партита първо да опитат да повишат нивата на магнезий на масата за вечеря. Тиквеното семе и семената от чиа са богати на минерала, както и бадемите и кашуто. Спанак и сьомга, соево мляко и банани – всички победители.
Ако добавките са това, което искате, изберете една — широко разпространеният хелатиран магнезий е добър — това е потвърдено от Американската фармакопея с нестопанска цел, която извършва контрола на качеството, който Администрацията по храните и лекарствата не прави на до голяма степен нерегулирани добавки.
„Като се има предвид значението му за тялото, може да не е изненадващо да се наблюдават изразени ползи след приема на магнезий“, каза Дай. „Магнезият обаче не трябва да се разглежда като „чудотворна“ молекула, способна да реши всеки проблем.“
И не се изненадвайте, ако не забележите никакви промени.
„В нашето изследване, както при всяка друга интервенция, това не работи за всички“, каза Емили Тарлтън, асистент професор по здравни науки във Върмонтския държавен университет.
И това, съгласни са експертите, е единствената реална опасност да се разчита на магнезий за излекуване на много реален проблем - вредата, която може да бъде нанесена, като се обещае голяма промяна на често уязвимите страдащи от тревожност.
Хората, които са „епистемично отклонени“ или се борят да разберат кой лек е този, който най-накрая ще ги спаси, казва философът на психиатрията Джейк Джаксън, са особено изложени на риск. Обещанията, давани ежедневно от TikTokers, могат да накарат някой с осакатяващ проблем с безпокойството да се почувства още по-зле, чувствайки се „морално неадекватен и принуден да направи правилното нещо без ясна насока“, каза Джаксън.
С други думи, първо се консултирайте с медицински специалист или специалист по психично здраве.
