Нарича се „уютно кардио“. В свят, който търси комфорт, някои виждат по-щастлив начин на тренировка
Политическа поляризация. Икономически борби. Несправедливост. Изменението на климата. война. В свят на често натъртвания едва ли можете да обвинявате хората, че търсят начини да се смекчат. От утежнени одеяла до „уютни“ мистериозни романи с убийства до цели ресторанти и готварски книги, базирани на комфортни храни от детството, апетитът за удобни неща просто расте.
Сега някои търсят комфорт дори при физическото си натоварване. Те, изглежда, навлизат в ерата на „уютното кардио“, дейност, която се намира точно на кръстопътя между тренировките във фитнеса, вечерта за самопоглезване … и времето за дрямка.
Този метод на (минимални) калории Burning придоби популярност в TikTok и Instagram откакто жена на име Хоуп Зукърброу започна да публикува видеоклипове в края на 2022 г. Нека го опишем с това, което не прави. Не изисква от вас да:
— облечете се в тренировъчни дрехи от спандекс;
—излезте на студа, за да шофирате до флуоресцентно осветена фитнес зала;
—повдигнете тежки неща;
—потопете се в ритъма на пулсираща музика.
Удобното кардио включва просто ходене на място – в уюта на вашия дом – с помощта на мини бягаща пътека или „подложка за ходене“. Без стрес, без членски внос, без прегръдка за други, лоши плъхове във фитнеса. И дори можете да изпиете чаша горещ чай до себе си.
„Получавам толкова много съобщения от мъже и жени – толкова много хора – казвайки нещо от рода на „много ви благодаря, че преобърнахте начина ми на мислене относно това, което мислех, че трябва да бъдат упражненията“, казва Зукърбрау. „Чувствам се толкова постижимо.“
ТРЕНИРОВКАТА ЗА САМОГЛЕЖАНЕ
Ключът е настройката.
Носейки меки спортни панталони и любимата си удобна риза, вие олекотявате няколко ароматизирани свещи, направете здравословно смути или чаша чай, намалете светлините и пуснете любимо телевизионно шоу или филм. С напитката си под ръка, вървите един час, докато се губите в каквото и да гледате, може би ходейки малко по-енергично, след като се загреете.
Забравете „без болка, без печалба“. Cozy cardio признава, че може би не можете да понесете много повече болка в този конкретен момент, така че просто се насладете на някои стъпки, докато гледате „Мечката“ по пижама и наречете това своя тренировка.
Когато Zuckerbrow публикува в социалните медии, „80% до 90% от самото видео е, че аз романтизирам упражнението, което се каня да направя“, казва тя. „Подготвям любимата си напитка и запалвам тези свещи и моето Scentsy и получавам телевизионното си шоу.“
Не, ходенето няма да ви даде шест пакета коремни мускули. Но може ли уютното кардио, което обхваща най-привлекателните аспекти на това да си кушетка, като същевременно ви държи извън дивана, може да помогне дори на заклетите хора, които избягват фитнеса, да се придържат към упражненията дълго след края на сезона на новогодишните обещания?
За хора, които се борят общите пречки пред упражненията, отговорът може да е „да“, казва Алекс Монтойе, асистент по физиология на клиничните упражнения в колежа Алма в Мичиган.
Монтойе предупреждава, че ако преминавате от енергични ежедневни тренировки към нещо това меко, ползите за здравето може да намалеят. Но за някой, който иначе би гледал телевизия от дивана, казва той, е напредък да гледа, докато върви – особено ако това се превърне в ежедневен навик.
Хората се борят да се придържат към здравословни навици, което прави упражненията удобни “ един вид гениална идея“, казва Катрин Сандерсън, професор по психология в Амхърст Колидж в Масачузетс и автор на „Положителната промяна: Овладяване на мисленето за подобряване на щастието, здравето и дълголетието“.
„Това се вписва в голяма част от това, което знаем за това как да накараме хората действително да поддържат промяна в поведението“, казва Сандерсън.
Наред с премахването на бариерите пред упражненията, тя казва, „много много разчита на това, което психолозите биха нарекли положително подсилване – идеята „Не просто спортувам. Ще гледам любимото си шоу. Вече се занимавам с нещо, което искам да правя.“
ЕЛИМИНИРАЙТЕ КОНКУРЕНЦИЯТА — КАТО СИ СТОИТЕ В ВКЪЩИ
Уютният подход работи и за посетителите на фитнес, които се чувстват изгорени от идеята за постоянен стремеж.
Ко Им, защитник на психичното здраве, който е преподавал йога и медитация в Ню Йорк и други градове на САЩ, си спомня етап отпреди няколко години, когато „йога предизвикателствата“ бяха тенденция.
„Това беше йога позата за деня – наистина, наистина трудни йога пози“, казва Им. Съвсем наскоро тя вижда хора, които се стремят да стигнат до класирането във всичките си класове по Peloton или се стремят да свалят още пет килограма.
„Това, което ми харесва“, казва тя, „е идеята да се насладите на пътуването , а не целта. Чувствам ли се добре в тялото си днес?“
Тъй като удобното кардио упражнение набира сила, Zuckerbrow чува мнения от хора, които не са осъзнавали, че могат да се насладят на пътуването.
Алиса Ройс, собственик на Rocket Community Fitness в Сиатъл, редува пълноценни тренировки във фитнеса си и удобни упражнения у дома. Няколко дни тя изключва звука на своя Peloton („Дори не искам тези весели хора да ми говорят“) и просто върти педалите, докато гледа „най-гадната телевизия, която мога да намеря, защото просто отвежда мозъка ми някъде другаде.“
Удобното име „уютно кардио“ може да звучи като оксиморон. Но може би, тъй като 2024 г. пуска корени, това е компромисът, от който се нуждае нашата култура.
Шофирането през града в ледено време и натискането през един час на зумба или вдигането на 20-килограмови гири просто не е възможно някои дни. Но да запалите свещ в хола си и да извървите три мили по пижама, докато гледате отново последния сезон на „Наследяване“? Това е постижимо.
И може просто да достави достатъчно ендорфини и да внесе достатъчно кислород в белите ви дробове, за да се справите с всяка глобална криза, която утрешният ден може да донесе.
„Твърде много хора обръщат внимание на упражненията като нещо на принципа „всичко или нищо“, казва Ройс. „Това не дава на хората място просто да бъдат там, където са днес. И мисля, че това е изключително важно.“
