Потапянето на студена вода може да предложи ползи за здравето-и също така представя рискове

dr. Марк Харпър си спомня първото си плуване на студена вода в южната част на Англия преди 20 години. Беше август, само че първичният тропот от потапянето му лиши мирис.

Шокът към системата му продължи минута или две, до момента в който той не беше „ рекобулиран и кадърен да мисли за нещо друго от студа “, споделя Харпър. Изненадващо чувство скоро размени дискомфорта му. ; „ Не чаках това. “

Твърденията за изгодите от датата на потапяне на студена вода през епохи. Томас Джеферсън, основният създател на Декларацията за самостоятелност и третият американски президент, написа към края на живота си за потреблението на баня със леден крайник всекидневно в продължение на 60 години. Той също има книга, оповестена през 1706 година по историята на къпането на студена вода.

Докато доказателствата се построяват към позитивните последствия за здравето на плуването в мразовита вода, къпане в лед или взимане на студени душове, към момента липсва научно удостоверение.

Но Харпър, който се трансформира в постоянен плувец на студена вода след инициирането му, съобщи, че има мощни признаци, че хората могат да извличат изгоди за психологичното здраве от активността. Той загатна позитивен резултат върху депресията и общото благоденствие.

„ Засега имаме доста мощна база, само че не и твърди доказателства, че потапянето на студена вода е дейно за психологичното здраве “, сподели Харпър пред Асошиейтед прес.

усилване на психологичното здраве

Харпър сподели, че личните му ранни прекарвания със плуването със студена вода са провокирали професионалното му любознание. Като доктор той се зачуди дали късият физически потрес има клинични приложения за лекуване на меланхолия. Той цитира биологичния феномен на хормеза, при който стресорът, въведен при ниска доза, основава позитивен отговор.

мускулите и костите, сложени под стрес-например, с извършения за носене на тежести-също по този начин реагират и порастват.

Харпър признава, че позитивните резултати, които той следи. лекуване, даже в случай че нямаше дейни съставки.

В случай на потапяне на студена вода, изгодите могат да идват от среща с хора, самото упражнение или просто приемане на предизвикателство и осъществяване, което усъвършенства самочувствието, сподели той.

„ Лично, мисля, че това е всичко това, а студът има спомагателен резултат “, сподели Харпър. „ Мисля, че имаме добра физиологична основа за това. Основната просвета ни споделя, че настинката има доста мощен резултат върху тялото.

„ Това, за което приказваме, е намеса, когато се употребява клинично, което води до удобно влияние върху психологичното здраве. Така че по някакъв метод няма значение кой аспект генерира позитивните резултати. ”

Харпър цитира това, което той сподели, че е постоянно срещана реакция измежду първите часовници, които са се потопили.

Те постоянно казват„ фактът, че съм направил това значи, че мога да направя нещо “, сподели той доста.

Знайте рисковете, когато започнете

dr. Майк Типтън, физиолог от университета в Портсмут в Англия, който е изучавал рискови среди, е създател на хартия дружно с Харпър и още двама откриватели преди няколко години. Заглавието акцентира евентуалните преимущества и заплахите от стимулиране на тялото с неочакван спад на температурата: „ Потапяне на студена вода: ликвидиране или изцеление “. ;

Едно от техните открития: Дейността съставлява рискове. Смъртта от потапяне на студена вода не е необичайност. Шокът от фригидната вода може да накара хората да хипервентилират и да се удавят. Но Типтън сподели на AP, че рисковете могат да бъдат ръководени със здрав разсъдък и защитни ограничения.

Колко студено, какъв брой дълго?

Не е нужно да стигате до крайности, с цел да получите евентуално погашение. Влизането на вода при температура 20-15 градуса по Целзий (68-59f) и да остане единствено за няколко минути е задоволително. Няма да остане доста повече от две минути “, сподели Типтън.

Типтън и Харпър споделиха, че всевъзможни изгоди от потапянето на студена вода идват от реакцията на студения потрес на тялото: неочакваното рухване на температурата на кожата, освобождението на стресовите хормони, освобождението на ендорфини и противовъзпалителния резултат.

Типтън предизвести против дълги вълшебства в ледена баня.

„ Седя във вода толкоз дълго, колкото мога да ме изпълнят с смут “, сподели Типтън. „ Това може да унищожи дребните нерви, кръвоносните съдове в крайниците и може да докара до ампутация по същия метод, по който може да бъде измръзнал. “

Харпър, който се е плувал, до момента в който четиричасовите се разтягаха в открита вода, посъветва бдителността.

„ хората считат, че би трябвало да е супер студено, супер дълго и по-дълго, толкоз по-добре “, сподели Харпър, „ и това не е наред. “

Бъдете в сигурност. Ти си тропическо животно

Типтън сподели, че не се пробва да бъде „ занимателната полиция “, само че предложи нерешителност и медицински скрининг, в случай че се потопите. Той сподели, че хората се смятат за „ тропически животни “, които би трябвало да се приспособяват към студа и са по -подходящи за топли условия.

телесната температура на покой в ​​покой е към 36,5 до 37,5 градуса по Целзий (97,7 до 99,5F). Поради това потапянето на студена вода е стресиращо и носи опасности за сърдечно-съдовите и дихателните системи. Да не приказваме за риска от дадово Той също по този начин предложи да знаете водното тяло, в което плувате. „ Постепенно е ключът. “