Правилното хранене не компенсира ефекта от лошия сън върху риска от диабет, установява проучване
Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN. .
Получаването на само няколко часа сън на ден може да причини повече вреда, отколкото просто причиняване на гроги ден в офиса - това може да ви изложи на по-висок риск от развитие на диабет тип 2, установи ново проучване.
В сравнение с хората, които спят по седем до осем часа на ден, тези, които спят по-малко от шест часа на ден, имат по-висок риск от развитие на диабет тип 2 по-късно в живота, според проучване, публикувано във вторник в списанието JAMA Network Open.
„Предишни изследвания показват, че (недостатъчната почивка на дневна база) увеличава риска от диабет тип 2, докато здравословните хранителни навици като редовното ядене на плодове и зеленчуци могат да намалят риска,“ д-р Даяна Нога , първи автор на изследването и изследовател на съня в катедрата по фармацевтични бионауки в университета в Упсала в Швеция, се казва в съобщение за новини.
„Въпреки това остава неясно дали хората, които спят твърде малко, могат да намалят риска от развитие на диабет тип 2, като се хранят здравословно“, добави Нога. Авторите смятат, че са първите изследователи, които се опитват да отговорят на този въпрос.
Констатациите на проучването се основават на голяма група участници - близо 247 900 души, които са участвали в проучването на UK Biobank, което проследява здравните резултати на повече от половин милион души на възраст между 40 и 69 години в Обединеното кралство в продължение на най-малко 10 години . В началото участниците отговаряха на въпросници за техните хранителни навици и за това колко часа спят на всеки 24 часа, включително дрямка.
Критериите за здравословна диета включват ядене на две или повече парчета плод дневно, две или повече порции риба седмично или 4 или повече супени лъжици зеленчуци на ден.
Критериите включват също ядене на не повече от две порции непреработено или преработено червено месо седмично - с други думи, някой, който е ял както една порция непреработено червено месо, така и една порция преработено червено месо в рамките на една седмица, все още може да се счита, че има Здравословна диета. Всяко здравословно диетично поведение струва една точка, което води до резултат, вариращ от нула (най-нездравословно) до пет (най-здравословно).
Сънят от седем до осем часа на ден се определя като нормална продължителност на съня, докато шест часа се класифицират като кратък, умереният като пет часа и „изключително кратък“ като три до четири часа.
До края на периода на проследяване, който е бил средно 12,5 години, 7905 участници са били диагностицирани с диабет тип 2. Тези, които са спали по-малко от шест часа на ден, са били почти два пъти по-склонни да развият болестта, отколкото тези, които са спали нормално количество, установяват авторите. По отношение на риска от диабет тип 2, няма значителна разлика между тези с нормален сън и тези, които спят шест часа. И дори за тези, които се хранеха най-здравословно, диетата им не компенсира ефекта от недостатъчния сън върху риска от диабет.
„Това е друго проучване, което показва, че докато генетиката играе роля в развитието на хронични заболявания като диабет, факторите, свързани с начина на живот, също имат голямо значение“, д-р Лиана Уен, сътрудник на CNN за уелнес, лекар по спешна помощ и професор по здравна политика и управление в Училището по обществено здраве на института "Джордж Вашингтон" Милкен, каза по имейл. Уен не е участвал в проучването.
„По-голямата част от времето обаче хората мислят за фактори на начина на живот като хранителен прием и навици за упражнения“, добави Уен. Проучването добавя подкрепа за „колко важен е сънят за предотвратяване на хронични заболявания“.
Сън и риск от диабет
Дизайнът на изследването означава, че констатациите потвърждават връзката между лошия сън и диабета, а не причинно-следствена връзка, каза д-р Naveed Sattar, професор по кардиометаболична медицина в училището за сърдечно-съдово и метаболитно здраве към Университета на Глазгоу в Шотландия , чрез имейл.
Констатациите се основават и на спомените на участниците за техните навици на храна и сън, според проучването. Потвърждаването на причинно-следствена връзка „би изисквало рандомизирани проучвания, намесващи се върху навиците за сън, за да се увеличи времето за сън и да се види дали това намалява риска от диабет при тези в риск, напр. тези с преддиабет“, добави Сатар.
Въпреки това, „сега има много доказателства, че краткият сън влияе върху регулирането на апетита и води до свръхконсумация на калории, може би по-гъсти по природа“, добави Сатар.
Сънят също е свързан с функцията на метаболизма на глюкозата, каза Уен, който участва в причината за диабет тип 2.
Получаването на достатъчно почивка може да бъде трудно, но коригирането на вашата нощна рутина може да помогне – като започнете с установяване на последователно време за сън и събуждане и тъмна, хладна и тиха среда. Ритуал за отпускане – като четене на книга вместо превъртане в социалните медии или вземане на топла вана или душ – може да накара мозъка ви да се насочи към правилното пространство за сън.
Също така избягвайте кофеина поне шест часа преди лягане или пиенето на алкохол преди лягане. Въпреки че може да ви помогне да заспите, може да попречи на навлизането в по-дълбоки етапи на сън през цялата нощ.
