Прогонете настинката „бързо“ с това имуностимулиращо смути - богато на витамин C
С респираторните заболявания, които се случват, изглежда, че всеки се бори с хрема и възпалено гърло - но един експерт сподели своето чудодейно смути, което да ви помогне да се почувствате по-бодри.
Фитнес експертът Джоузеф Абел се обърна към социалните медии, за да сподели своето „смути за по-добро настроение“, което е богато на витамин С. Според Харвард витамин С поддържа имунната защита на организма система чрез стимулиране на активността на белите кръвни клетки.
Осигуряването на тялото ви с правилните хранителни вещества е от ключово значение за борбата с вирусите, които ви карат да се чувствате при лошо време. Публикувайки в TikTok, Джоузеф каза: „Всеки и майка им са болни в момента, така че ето едно смути, което да ви помогне да се почувствате по-добре по-бързо.“ След това той сподели своята вкусна рецепта, която можете да намерите по-долу.
Съставки
В чаша на блендер добавете сока от един портокал, ябълка, джинджифил, ананас, гръцко кисело мляко, спанак и лют червен пипер. След това смесете съставките в чашата. След като се смеси, смутито трябва да има светлозелен вид. Изсипете в чаша и се насладете! „Не даваме шанс на подсмърчащите“, заключи Джоузеф.
Експерти по здравеопазване и хранене от Prepped Pots, поддържани от MuscleFood.com, са изброили осем храни, борещи се със студа, които дават тласък на имунната система. Това върви ръка за ръка с поддържането на хидратация, тъй като телата ни се нуждаят от много повече вода, когато се борят с инфекциите - така че е важно да пием много течности като вода и чаши успокояващ билков чай.
Ашли Тош каза: „Настиването може да бъде наистина ужасно, особено когато пречи на ежедневния ви график. Запушен нос, възпалена глава и висока температура могат да бъдат наистина изтощителни, така че е важно да захранвате тялото си с правилното богати на хранителни вещества храни, за да си осигурите най-добрия шанс за по-бързо възстановяване.
„Лесно е да вземете малко нежелана храна за комфорт, но вместо това опитайте да изберете ястия, които включват зеленчуци, джинджифил и чесън, всички от които поддържат имунната функция и подпомагат възстановяването."
Храни, борещи се с вирусите
Зеленчуци - пълни с основни витамини, минерали и антиоксиданти, които поддържат имунната система и цялостното здраве. Листни зеленчуци, броколи , а чушките могат да намалят възпалението, което насърчава заздравяването.Морковите и сладките картофи от друга страна могат да помогнат при възпалено гърло и запушен нос, тъй като осигуряват витамин А.
Цитрусови плодове - портокали, лимони, грейпфрути, и други цитрусови плодове са богати на витамин С, който може да укрепи имунната ви система. Включването на цитрусови плодове във вашата диета може да намали тежестта и продължителността на симптомите на настинка.
Пилешка супа – горещият бульон помага за облекчаване на задръстванията и успокоява болното гърло, пилето е пълно с протеини, а зеленчуците са чудесен източник на хранителни вещества. Това също е храна, която е лесна за смилане и осигурява много хидратация.
Гръцко кисело мляко – Богатите на пробиотици храни като киселото мляко могат да поддържат здрави черва, което играе важна роля за поддържането на силна имунна система.
Ягоди - Ягодите, боровинките и малините са пълни с антиоксиданти, които могат да поддържат имунната ви система, те също така осигуряват витамини и минерали, които насърчават цялостното здраве.
Овесени ядки – Топла купа овесени ядки е нежна към стомаха ви и може да има успокояващ ефект при възпалено гърло. Овесената каша също е добър източник на въглехидрати, фибри, протеини, витамини и минерали.
Яйца – Яйцата са чудесен вариант за храна за борба с настинките, тъй като са богати на протеини, цинк и витамин D.
Чесън – Чесънът е известен със своите имуностимулиращи свойства и способността му да помага за облекчаване на симптомите на настинка.
