Редовните упражнения са свързани с по-малко безсъние, показва проучване
Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN. .
Уморен от неспокойна нощ, прекарана буден? Едно от най-полезните неща, които трябва да направите, може да е да се упражнявате, според ново проучване.
„Физически активните хора имат по-малък риск от симптоми на безсъние и екстремна продължителност на съня, както дълъг, така и кратък“, каза водещият автор на изследването д-р Ерла Бьорнсдотир, експерт по съня и преподавател и изследовател на непълно работно време в университета в Рейкявик.
Проучването, публикувано във вторник в списанието BMJ Open, разглежда данни от повече от 4300 души на възраст от 39 до 67 години за период от 10 години.
Björnsdóttir е свързан с приложение за сън, което проследява съня и дава съвети и ресурси за по-добър сън. Компанията не е финансирала това проучване и авторите не са докладвали никакви конкурентни интереси.
Участниците в девет европейски страни бяха анкетирани относно честотата, интензивността и продължителността на физическата активност, както и техните симптоми на безсъние, количеството сън всяка нощ и чувството за сънливост през деня.
Тези, които са били постоянно активни, са с 55% по-склонни да спят нормално – тези, които спят от 6 до 9 часа на нощ – а тези, които са станали активни през периода от време, са с 21% по-склонни да спят нормално – след коригиране спрямо възрастта, пола, индекс на телесна маса (ИТМ) и история на тютюнопушене, се казва в проучването.
Резултатите са силни сами по себе си, но също така са подкрепени от съществуваща литература, каза д-р Дейвид Нойбауер, доцент в катедрата по психиатрия и поведенчески науки в Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс. Той не е участвал в изследването.
„Нашите резултати са в съответствие с предишни проучвания, които показват благоприятен ефект от физическата активност върху симптомите на безсъние, но настоящото проучване допълнително показва важността на последователността в упражненията във времето“, каза Björnsdóttir в имейл. „Следователно е важно да бъдете физически активни през целия си живот, за да намалите риска от безсъние и кратък сън.“
Проучването може да даде на здравните специалисти друг инструмент наред с лекарствата и терапията, каза д-р Шалини Парути, помощник-професор в Медицинския факултет на Сейнт Луис и говорител на Американската академия по медицина на съня. Тя не е участвала в изследването.
„Това ни дава представа за нещо, за което може би не винаги мислим за лечение на безсъние“, каза Парути.
Дали упражненията ще излекуват безсънието ми?
Има много причини, поради които физическата активност може да помогне за добра нощна почивка.
„Доказано е, че упражненията подобряват качеството и продължителността на съня, като насърчават релаксацията, намаляват стреса и подобряват настроението. Физическата активност помага за регулирането на вътрешния часовник на тялото и насърчава по-дълбок, по-възстановяващ сън“, каза Björnsdóttir.
Това проучване не показва само по себе си, че добавянето на упражнения ще намали симптомите на безсъние, тъй като не е получило ясна базова линия на качеството на съня, преди да бъде добавена активност, каза Нойбауер.
Въпреки това все още има добри доказателства.
„Има известна литература, която предполага... хората, които започват да стават по-физически активни и да упражняват повече, имат тенденция да имат подобрен нощен сън по отношение на общото им време за сън и способността им да заспиват“, каза той.
Важно е обаче да се отбележи, че хората, които отдавна имат проблеми с безсънието, вероятно няма да открият, че упражненията напълно лекуват състоянието им сами по себе си, добави Парути.
И това ще варира индивидуално - някои хора ще видят невероятни резултати, други умерени и група хора може да не видят никакво подобрение, каза тя.
Когнитивно-поведенческата терапия за безсъние е най-ефективният инструмент за лечение на безсъние, така че хората с по-сериозни проблеми със съня може да искат да потърсят и това, добави Парути.
Активизиране
Не е нужно да започвате да бягате маратони, за да получите полза. Просто трябва да започнете, казаха експертите.
„Дори упражнения с умерена интензивност, като ходене или йога, могат да имат значителни положителни ефекти върху съня“, каза Björnsdóttir.
Парути е видяла от пациентите си, че винаги има пречки пред това да станете по-активни, но всяка сума помага.
„Дори ако можете да изминете само две къщи наляво, върнете се и изминете две къщи надясно – това е страхотно начало“, каза тя. „Дори и да правите пет минути на ден, просто трябва да започнете отнякъде.“
Ако искате да направите дейността си още по-полезна за вашия циркаден ритъм, можете да излезете навън на слънчева светлина, каза Нойбауер.
„Както престоят на открито, така и физическата активност могат да имат положителен ефект върху нашия циркаден ритъм. И нашият циркаден ритъм е този, който насърчава съня през нощта и бдителността през деня“, каза той.
„Степента, до която хората могат да променят начина си на живот, за да подобрят активността и да бъдат на открито и да получат повече светлина, със сигурност има потенциала да има положителен ефект върху нощния сън.“
