Твърде много време пред екрана причинява ли „дигитална деменция“? Какво е правилото „20-20-20“, за да защитите очите си?

За мнозина всекидневието е надълбоко обвързвано с онлайн света: работа, готвене, извършване на покупки и разходки, до момента в който слушате подкасти, четене на вести онлайн всяка заран, търсене на предписания, разкриване на нови книги и евакуиране на обичани радио излъчвания. Но това разчитане може да носи опасности.

Притесненията набъбнаха след отчет за 60 Minutes Australia, озаглавен „ Изтичане на мозъци “, който изследва времето, прекарано пред екрана и здравето на мозъка на децата. Констатациите бяха поразителни. Изследванията демонстрират, че младежите, които прекарват дълги часове пред екрани – играят, гледат YouTube или превъртат в Instagram – и вършат малко физическа интензивност, могат да покажат мозъчни промени, сходни на тези, следени при по-възрастни хора с заболяването на Алцхаймер.

Какво е цифрова деменция?

Изследователите разказват това като „ цифрова деменция “, термин, употребен за пояснение на когнитивния спад, обвързван с метода на живот, а не с заболяването. Когнитивният невролог доктор Марк Уилямс от университета Macquarie сподели пред South China Morning Post (SCMP), че несъразмерната приложимост на устройства може да повлияе на развиването на мозъка.

„ Децата в предучилищна възраст и децата, които постоянно употребяват устройства, имат извънредно развиване на следите от бялото си вещество “, сподели той.

Тези нишки свързват разнообразни елементи на мозъка и са жизненоважни за здравословната връзка сред районите. Уилямс предизвестява, че прекалено много време онлайн може да бъде обвързвано с увеличение на ранните когнитивни проблеми, даже измежду хора на възраст от 25 до 35 години.

Той показва внезапно нарастване - към 400 % - на младежите, които търсят помощ за сходни проблеми. Най-младият случай, който той акцентира, е 19-годишен юноша, чийто когнитивен спад, провокиран от рисковото потребление на екрана, наподобява на мозъчно сканиране на доста по-възрастни пациенти.

Картината обаче не е напълно отрицателна. Доказателствата сочат, че потреблението на интернет може да е от изгода за по-възрастните хора.

Мащабно изследване в Съединени американски щати от Училището по световно публично здраве на Нюйоркския университет наблюдава към 18 000 възрастни на възраст от 50 до 65 години в продължение на осем години. Публикувано в Journal of the American Geriatrics Society, то открива, че постоянните консуматори на интернет имат почти половината от риска от развиване на деменция спрямо тези, които не го употребяват.

Изследователите споделят, че резултатът е „ подвластен от дозата “, образувайки U-образна крива. И неналичието на приложимост, и несъразмерната приложимост са свързани с по-висок риск, до момента в който умерената, целенасочена приложимост наподобява потребна.

Експерти, представени от SCMPS, част от изгодата идва от поддържането на ангажираност с модерния живот, от онлайн банкиране и запазване на пътувания до поддържане на връзка със фамилията посредством видео диалози.

Ключът обаче се крие в това по какъв начин се употребява интернет.

Безсмисленото приплъзване предлага дребна когнитивна изгода, до момента в който задания като изпращане на имейли, бюджетиране или изследване на информация могат да оказват помощ за поддържането на мозъка деен. Дори онлайн игрите се разграничават по стойност; с цел да изградят „ когнитивен запас “, те би трябвало да бъдат по-скоро предизвикателни, в сравнение с повтарящи се.

Така нареченото „ мозъчно изгниване “, следено при някои младежи, предизвестяват специалисти, произтича от пасивна консумация, а не от интензивно мислене.

По-здравословното потребление включва отнасяне на интернет като инструмент – за учене, връзка и ежедневни задания – а не като непрекъснат табиет.

Насоки от основаната във Вашингтон Информационни технологии и нововъведения Фондацията предлага да отидете онлайн с ясна цел и да ограничите потреблението до няколко часа дневно. Дейностите, които включват памет, обмисляне и обществено взаимоотношение — като видео диалози или проучване на езици — са изключително потребни.

Експертите също по този начин поучават ограничение на пасивното потребление на обществени медии до 20 до 30 минути, изключване на известията и спиране на връзката с устройствата най-малко 30 минути преди лягане, с цел да отбраните съня.

Физическото здраве също има значение. Американската оптометрична асоциация предлага правилото 20-20-20 – на всеки 20 минути гледайте нещо на 20 фута разстояние за 20 секунди – дружно с постоянно придвижване, с цел да намалите резултатите от седене за дълги интервали.

Подборът на излъчвания в обществените медии също може да помогне. Прекратяването на следенето на разстройващо наличие и избирането на по-положителни или информативни сметки може да подкрепи психическото благоденствие. Препоръчва се да вършиме постоянни почивки от екраните като цяло.

Офлайн дейностите остават от значително значение. Хобита като вървене, туризъм или градинарство обезпечават ангажираност в действителния свят, която поддържа психологичното здраве, като проучванията акцентират преимуществата им.

Предупредителните признаци за несъразмерна приложимост включват възприятие на празнина след сърфиране, оставане онлайн по-дълго от плануваното или занемаряване на взаимоотношения и извършения.

За елементарните консуматори задачата е баланс. Използването на интернет като удобен инструмент може да подкрепи здравето на мозъка, само че несъразмерната приложимост — или цялостното отбягване — може да крие опасности.

Предизвикателството, споделят специалистите, е да се откри това „ сладко място “ сред тях.