Забравете новогодишните обещания, вместо това направете списък „24 за 2024“

Новогодишните обещания и аз имаме дълга история дружно и тя не е доста щастлива. Имало е години, когато съм ги отказвал още на 1 януари, няколко пъти съм стигал до февруари, само че в никакъв случай не съм стигал до март.

Да се ​​впуснеш в живот на самоограничение и аскетизъм в най-мрачното време на годината — а постоянно и в най-големия махмурлук в годината — някак си в никакъв случай не се оказа рецепта за триумф. И по този начин се случи, че преди към десетилетие се разделих с цялата идея. Ако в действителност желаех да бъда по-здрав, по-богат и просто всестранно по-добър човек, можех да работя върху тези неща по други способи в друго време на годината.

Изглежда, че не бях единственият един. Според изследване на YouGov предходната седмица единствено 16 % от британците имат намерение да вземат решение за 2024 година (жените са съвсем 50 % по-склонни да създадат това, в сравнение с мъжете), което е спад от 63 % в изследване на YouGov през 2015 година Нито съм единственият с мрачни резултати: проучванията демонстрират, че множеството хора се отхвърлят от своите решения през първия месец, като вторият петък на януари е най-често срещаният ден за отричане, съгласно едно изследване.

Но казусът с започването на нов план или режим в друго време на годината е, че той не носи оня подтик или чувство за започване още веднъж, каквито може да донесе чисто новата година. Нито има податливост да идва незабавно след почивката от естествената рутина и пространството за размисъл, което празничният интервал може да предложи (разбира се, сред солидните фамилни глупости). Често на процедура това не се случва.

Чувствах, че нуждая се от опция на нова година и в края на 2020 година, по време на депресиращо блокиране, попаднах на един в подкаста Happier with Gretchen Rubin. Вместо да върша една или две изтощителни решения, бих могъл да измисля доста по-забавен и изобретателен лист „ 21 за 2021 година “ от 21 неща, които бих желал да направя през идващите дванадесет месеца (като прибавям по едно годишно, с цел да подхожда на годината). Мисля за тези неща като за цели, макар че самата Рубин, съ-водеща на подкаста и създател на бестселъри на няколко книги, в това число „ Проектът за благополучие “, ми споделя, че избира думата „ цели “, тъй като „ даже и да не постигнеш всичко там можете да се движите в вярната посока ”.

Това, което не са, са резолюции. Ключовата психическа разлика за мен е, че нито една от тези цели не е нещо, което може да бъде „ счупено “, в случай че и когато се подхлъзнете – вие си давате цялата година, с цел да ги постигнете. Рубин предлага да имате авансово избран брой цели, които имате право да променяте, тъй че да не чувствате, че сте се провалили, в случай че би трябвало да извършите някои промени. (Намирам, че правенето на към една четвърт от листата с опция за смяна работи добре).

Наличието на толкоз доста от тях също по този начин облекчава натиска върху всяка една цел и ви разрешава да мислите за способи, по които желаете да подобрите своите живот по способи отвън нормалните категории „ спортувайте повече, яжте по-здравословно, спестете пари “. Някои от задачите могат (и мисля, че трябва) да бъдат свързани с чисто хедонистично наслаждение. И Рубин също предизвиква потреблението на цифрата на годината във вашите самостоятелни цели – тази година си сложих за цел да прочета 23 книги и да направя 23 нови предписания (на път съм, с помощта на малко тъпкане в края на годината) – и предлага да имате една или две, които можете да отметнете през първия ден или седмица, с цел да се почувствате насърчени.

„ Много хора имат доста неприятни асоциации с новогодишните обещания или ги считат за случайни, тъй че не ми се прави “, споделя Рубин. „ Използването на цифрата на годината за листата е толкоз явно случайно, че хората просто го възприемат като шеговит детайл... Има голяма разлика нещата да се слагат по друг метод. Просто наподобява, че отключва друга част от вашата природа. “

Важно е да не вършим задачите прекомерно неразбираеми или да се стремим към неща, които не можем да направляваме. Както учат консултантите по ръководство, „ Интелигентните цели (специфични, измерими, насочени към деяние, рационални и лимитирани във времето) нормално са най-ефективният тип. И до момента в който изследванията демонстрират, че „ насочените към метод цели “ са по-склонни да съумеят от тези, „ насочени към отбягване “, последните постоянно са също толкоз значими — в случай че не и по-важни — от първите (да бягате може да е отлично за вашия сърце, само че отказването от цигарите може да бъде още по-добро).

Разбира се, към момента може да не съумеете да отметнете всичко в листата си. На път съм да доближи 13 от моите 23 тази година — леко усъвършенстване по отношение на предходната година (11,5 от 22), което от своя страна беше усъвършенстване по отношение на миналата — само че фактът, че ставам по-добър, ме стимулира да опитам даже по-трудно следващата година. Повярвайте ми: хубаво е да можете да започнете годината, без да се чувствате като неуспех. Така че отхвърлете досадните си решения и вместо това направете лист 24 за 2024 година