Забравете новогодишните обещания, вместо това направете списък „24 за 2024“
Новогодишните обещания и аз имаме дълга история заедно и тя не е много щастлива. Имало е години, когато съм ги отказвал още на 1 януари, няколко пъти съм стигал до февруари, но никога не съм стигал до март.
Да се впуснеш в живот на въздържание и аскетизъм в най-мрачното време на годината — а често и в най-големия махмурлук в годината — някак си никога не се оказа рецепта за успех. И така се случи, че преди около десетилетие се разделих с цялата концепция. Ако наистина исках да бъда по-здрав, по-богат и просто всестранно по-добър човек, можех да работя върху тези неща по други начини в друго време на годината.
Изглежда, че не бях единственият един. Според проучване на YouGov миналата седмица само 16 процента от британците възнамеряват да вземат решение за 2024 г. (жените са почти 50 процента по-склонни да направят това, отколкото мъжете), което е спад от 63 процента в проучване на YouGov през 2015 г. Нито съм единственият с мрачни резултати: изследванията показват, че повечето хора се отказват от своите решения през първия месец, като вторият петък на януари е най-често срещаният ден за отказване, според едно проучване.
Но проблемът с започването на нов проект или режим в друго време на годината е, че той не носи онзи импулс или усещане за започване отново, каквито може да донесе чисто новата година. Нито има склонност да идва веднага след почивката от нормалната рутина и пространството за размисъл, което празничният период може да предложи (разбира се, между масивните семейни глупости). Често на практика това не се случва.
Чувствах, че имам нужда от алтернатива на нова година и в края на 2020 г., по време на депресиращо блокиране, попаднах на един в подкаста Happier with Gretchen Rubin. Вместо да правя една или две изтощителни решения, бих могъл да измисля много по-забавен и креативен списък „21 за 2021 г.“ от 21 неща, които бих искал да направя през следващите дванадесет месеца (като добавям по едно годишно, за да съответства на годината). Мисля за тези неща като за цели, въпреки че самата Рубин, съ-водеща на подкаста и автор на бестселъри на няколко книги, включително „Проектът за щастие“, ми казва, че предпочита думата „цели“, защото „дори и да не постигнеш всичко там можете да се движите в правилната посока”.
Това, което не са, са резолюции. Ключовата психологическа разлика за мен е, че нито една от тези цели не е нещо, което може да бъде „счупено“, ако и когато се подхлъзнете – вие си давате цялата година, за да ги постигнете. Рубин предлага да имате предварително определен брой цели, които имате право да променяте, така че да не чувствате, че сте се провалили, ако трябва да направите някои промени. (Намирам, че правенето на около една четвърт от списъка с възможност за промяна работи добре).
Наличието на толкова много от тях също така облекчава натиска върху всяка една цел и ви позволява да мислите за начини, по които искате да подобрите своите живот по начини извън обичайните категории „спортувайте повече, яжте по-здравословно, спестете пари“. Някои от целите могат (и мисля, че трябва) да бъдат свързани с чисто хедонистично удоволствие. И Рубин също насърчава използването на числото на годината във вашите индивидуални цели – тази година си поставих за цел да прочета 23 книги и да направя 23 нови рецепти (на път съм, благодарение на малко тъпкане в края на годината) – и предлага да имате една или две, които можете да отметнете през първия ден или седмица, за да се почувствате насърчени.
„Много хора имат много лоши асоциации с новогодишните обещания или ги смятат за произволни, така че не ми се прави“, казва Рубин. „Използването на числото на годината за списъка е толкова очевидно произволно, че хората просто го възприемат като закачлив елемент. . . Има огромна разлика нещата да се поставят по различен начин. Просто изглежда, че отключва различна част от вашата природа.“
Важно е да не правим целите твърде неясни или да се стремим към неща, които не можем да контролираме. Както учат консултантите по управление, „Интелигентните цели (специфични, измерими, ориентирани към действие, разумни и ограничени във времето) обикновено са най-ефективният вид. И докато проучванията показват, че „ориентираните към подход цели“ са по-склонни да успеят от тези, „ориентирани към избягване“, последните често са също толкова важни — ако не и по-важни — от първите (да бягате може да е чудесно за вашия сърце, но отказването от цигарите може да бъде още по-добро).
Разбира се, все още може да не успеете да отметнете всичко в списъка си. На път съм да достигна 13 от моите 23 тази година — леко подобрение спрямо миналата година (11,5 от 22), което от своя страна беше подобрение спрямо предходната — но фактът, че ставам по-добър, ме мотивира да опитам дори по-трудно догодина. Повярвайте ми: хубаво е да можете да започнете годината, без да се чувствате като провал. Така че отхвърлете досадните си решения и вместо това направете списък 24 за 2024 г.
