Защо това популярно упражнение може да понижи кръвното налягане дори повече от интензивното кардио

Едно упражнение по тай чи дневно поддържа кръвното налягане на разстояние.

Китайската форма на бойно изкуство може да помогне за понижаване на кръвното налягане и възстановяване на здравето на сърцето даже повече от интензивното кардио, съгласно изследване, оповестено в JAMA Network Open.

Тай чи е нежно упражнение и движеща се медитация, състояща се от последователности от доста мудни, следени придвижвания.

Ползите за умственото и физическото здраве от практиката от дълго време са разбрани от генерации хора, търсещи лесна и гладка подготовка, само че това изследване удостовери още една значима причина да се захванете с упражненията.

Експертите допускат, че успокояващите резултати на движещата се медитация евентуално са повода упражненията с ниска активност да са по-ефективни при намаление на кръвното налягане от тренировките с висока активност.

Екип от лекари и откриватели в Китайската академия на китайските медицински науки проучва данни от повече от 300 души на възраст от 18 до 65 години, изложени на риск от високо кръвно налягане — известно като прехипертония — от цялостен ​​Пекин.

Всички участници бяха посъветвани да следват целогодишна подготвителна стратегия четири дни в седмицата по един час всеки ден. Половината бяха инструктирани да вършат тай чи, а на другата половина беше казано да вършат кардио извършения като джогинг или колоездене.

Проучването откри, че тези, които са се поклащали през рутинна тай чи, са имали даже по-ниско кръвно налягане и е имало доста по-голяма възможност да оповестят за крепко кръвно налягане, в сравнение с тези, които са се потили, правейки кардио.

Тези, които са упражнявали тай чи, също са били по-склонни да избегнат напредване до хипертония.

И даже не лиши една година: Участниците, които са практикували тай чи, са забелязали повече усъвършенствания в кръвното си налягане през първите шест месеца, съгласно изследването.

Това не е първото проучване, което предлага, че възрастните с високо кръвно налягане може да не се нуждаят от най-интензивната подготовка, с цел да намалят кръвното си налягане.

Проучване, оповестено в British Journal of Sports Medicine предишния октомври, откри, че изометричните извършения могат да оказват помощ за понижаване на кръвното налягане по-ефективно от други типове извършения.

вижте също

Това просто 2-минутно упражнение може да намали кръвното ви налягане, открива изследване

Изометричните извършения са тренировки с ниско влияние, които имат за цел да изградят мускулна мощ и устойчивост, до момента в който мускулите се стягат или свиват, до момента в който се държат замръзнали в постоянна позиция за къси интервали от време.

Това би означавало, че задържането на една позиция – по-конкретно седене на стена – в действителност е по-добро за намаление на кръвното налягане, в сравнение с тичане, колоездене и други форми на кардио.

Анализът откри, че към осем минути изометрични извършения три пъти седмично могат да доведат до здравословно понижаване на кръвното налягане.

И не е нужно да пробвате нещо прекомерно плашещо. Можете да започнете, като просто заемете място, само че невидимо.

Установено е, че седенето на стена или просто задържането на седнало състояние до стената е най-ефективното упражнение за намаление на кръвното налягане.

Редовната изометрична рутина на седене на стената — задържане за две минути, отмора за две минути и повторение на това четири пъти — намалява систоличното кръвно налягане с 10 милиметра живак (mmHg) и диастолното налягане с 5 mmHg, съгласно проучването.

Това обаче не значи, че кардиото е било неефективно.

Доказано е, че аеробните извършения като цяло – тези, които форсират дишането и сърдечната периодичност – усъвършенстват кръвното налягане и здравето на сърцето.

Типично е кръвното налягане да се повишава и намалява през целия ден, само че непрекъснатото високо кръвно налягане може да повреди сърцето ви и да докара до съществени здравословни затруднения.

Почти половината от възрастните имат хипертония, което ви излага на риск от сърдечни заболявания и инсулт — водещите аргументи за гибел в Съединените щати.