Доктор споделя 6 неща, които прави всеки ден, за да живее по-дълго, включително лъжица съставка от килера
Доктор сподели шестте неща, които прави всеки ден, за да живее по-дълго – включително яде едно хранене на ден.
Как колко ядем, спортуваме и се справяме със стреса, също така колко добре се грижим за здравето си може да промени продължителността на живота ни. Д-р Мохамед Енайат, основател на HUM2N, казва, че е жизненоважно как се грижим за телата и ума си, което може да ни помогне да живеем по-дълго и по-здравословно. Но няколко неща могат да окажат влияние върху живота ни.
Часът от деня, според него, е важен за храненето и приемането на по-малко храна може да помогне за контролиране на метаболизма ни. Това ще намали подуването на тялото и ще помогне на клетките да се почистят и да станат нови отново.
1. Периодично гладуване
Д-р Енайат каза пред ChronicleLive: Проучванията показват, че тези практики могат да удължат продължителността на живота при животински модели и принципите вероятно са подобни при хората. Доказано е, че периодичното гладуване подобрява различни маркери на метаболитно здраве, като инсулинова чувствителност, нива на кръвна захар и липидни профили. Чрез намаляване на честотата на периодите на хранене периодичното гладуване може да помогне за регулиране на метаболизма на глюкозата и да намали риска от инсулинова резистентност и диабет тип 2, които са фактори, свързани с дълголетието.
"Освен това, гладуването задейства клетъчен процес наречена аутофагия, при която клетките премахват повредените компоненти и ги рециклират за енергия. Този процес може да помогне за предпазване от заболявания, свързани с възрастта, и да насърчи възстановяването и регенерацията на клетките, което потенциално допринася за дълголетието.
„В общи линии следвам принципите на периодично гладуване, едно хранене на ден, което обикновено е малко по-рано от времето за вечеря."
2. Една лъжица ябълков оцет преди хранене
Д-р Енайат препоръчва супена лъжица ябълка ябълков оцет преди хранене за управление на нивата на кръвната захар. Изследванията показват, че ябълковият оцет може да повиши инсулиновата чувствителност - методът на тялото ни да реагира на инсулина и ефективно да управлява кръвната захар.
Той каза: „Като повишава инсулиновата чувствителност, ябълковият оцет може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар след хранене. Може също така да забави скоростта, с която храната напуска стомаха и навлиза в тънките черва, което води до по-постепенно освобождаване на глюкоза в кръвния поток.
„Това може да помогне за предотвратяване на пикове в нивата на кръвната захар след хранене , особено при хора с диабет или инсулинова резистентност."
3. Хипербарен кислород
Друг метод се нарича Хипербарна кислородна терапия (HBOT), който ви кара да дишате чист кислород в среда под налягане. Лекарят сподели, че става все по-популярен поради различните си ползи за здравето, като увеличаване на оксигенацията и количеството кислород, разтворен в кръвта, което може да подобри доставката на кислород до тъканите в цялото ви тяло.
Наличието на достатъчно кислород е от ключово значение за клетъчната функция и производството на енергия, добавя той, оптимизирането на нивата на кислород може да поддържа цялостното здраве и жизненост. Експертът добави: „Доказано е също, че HBOT стимулира образуването на нови кръвоносни съдове и насърчава възстановяването и регенерацията на тъканите.
„Чрез засилване на способността на тялото да лекува рани, наранявания и увредени тъкани, HBOT може да подобри цялостното здраве и устойчивост, потенциално удължавайки живота. Освен това предлага противовъзпалителни ефекти, подобрява имунната функция и може да защити тялото от оксидативен стрес.
„Използвам хипербарната кислородна камера в HUM2N, водещата клиника за дълголетие и регенеративна естетика в Лондон за един час , веднъж седмично, което спомага за стимулиране на производството на стволови клетки, създаване на нови кръвоносни съдове и стимулира регенериране на лечебни пътища, всички доказани лечения за дълголетие."
4. Излагане на студена вода
Плуването в студена вода, вземането на студени душове или дори ледени бани са начини да се изложите на студена вода и практиката може да има ползи за здравето като по-добър кръвен поток, по-бърз метаболизъм, по-силна имунна система, и по-малко възпаление. Д-р Enayat обясни: „Излагането на студ активира стресовата реакция на тялото и предизвиква различни физиологични адаптации, включително освобождаване на ендорфини и активиране на кафява мастна тъкан, която генерира топлина за поддържане на телесната температура.
„Някои изследвания сочат че излагането на студ може да активира пътища, свързани с дълголетие и устойчивост на стрес, като AMPK пътя и активирането на сиртуин. Освен това излагането на студ може да повиши нивата на адипонектин, хормон, участващ в регулирането на нивата на глюкозата и разграждането на мастни киселини, което потенциално може да допринесе за подобряване на метаболитното здраве и дълголетието.
„В допълнение към HBOT, аз също ще направя излагане на студена вода, криотерапия веднъж седмично в моята клиника и/или ледена баня няколко пъти седмично, което подобрява метаболитната ми гъвкавост, което ме прави по-чувствителен към инсулин и подобрява отговора на кръвната ми захар."
5. Запасете се с добавки
Д-р Enayat вярва, че правилният, персонализиран режим на добавки може да помогне за насърчаване на дълголетието. Той отбеляза: „Използвайки задълбочени 150+ биомаркерни кръвни тестове, достъпни в цялата страна чрез HUM2N у дома, аз добавям точно това, от което тялото ми се нуждае, за да функционира оптимално. Приемам омега-3 добавки всеки ден с омега-3 мастни киселини, открити в рибата масло и определени растителни източници като ленено семе и орехи, свързани с различни ползи за здравето, включително намален риск от сърдечни заболявания и възпаления.
"Някои изследвания сочат, че омега-3 мастните киселини могат също да имат ефект против стареене чрез защита срещу свързан с възрастта когнитивен спад и насърчаване на сърдечно-съдовото здраве. Освен това приемам магнезий, който е основен минерал, участващ в стотици биохимични реакции в тялото, включително производство на енергия, мускулна функция, предаване на нервите и синтез на ДНК.
„Накрая, приемам и инжекционна добавка NAD+ веднъж месечно, което помага за попълване на енергия, поддържа когнитивната устойчивост и обръща клетъчното стареене."
6. Ходене
Д-р Enayat каза: „То укрепва сърдечния мускул, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и подобрява цялостната сърдечно-съдова функция. Проучванията показват, че хората, които се занимават редовно с ходене, имат по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания и преживяване на сърдечно-съдови събития, като инфаркти и инсулти.
„Ще се стремя да правя минимум 45 минути ходене всеки ден, поне три до пет дни в седмицата, както и ниско, стабилно -постоянни упражнения като джогинг и две високоинтензивни тренировки седмично, които могат да включват силови тренировки."
