Много прост ежедневен навик може да ви помогне да заспите по-бързо, според ново проучване
Спрейове с лавандула, успокояваща музика и маски са сред безбройните средства, които използваме с надеждата да успеем да спим по-добре; но ново проучване твърди, че един прост навик може да направи всичко различно - и това всъщност е съвсем очевидно.
Изследването, проведено от Тексаския университет Сейнт Остин, разкри, че всичко се свежда до упражнения, които могат да ни помогнат да изпаднем в по-дълбок „NREM“ сън, преди мозъкът ни да достигне „REM етапа“. Въпреки че това може да звучи сложно, NREM и REM са сред само петте фази, през които преминаваме, когато главите ни ударят възглавницата.
NREM обикновено се провежда през първата половина на нощта и се отнася само до момента, в който дали телата наистина се отпускат и възстановяват. REM, от друга страна, е, когато мозъците ни станат малко по-активни. Сънуването е най-вероятно да се случи на този етап – включително осъзнати видения – когато имате известно ниво на контрол върху „сюжета“ на вашия сън.
„Редовната физическа активност се свързва с по-добро емоционално благополучие и дори само една физическа активност може да повиши настроението“, пишат авторите на изследването Nature. „От друга страна, лошият сън е свързан с разстройства на настроението и афективна дисрегулация, а нарушенията на съня често са съпътстващи тревожност и депресия.“
Американските учени със сигурност не са сами в откритията си, с техните мисли, подкрепени и от Роузи Дейвидсън, водещ консултант по съня в Just Chill Baby Sleep. Тя каза пред The Mirror: „Упражненията играят ключова роля в насърчаването на по-добър сън чрез положителното си въздействие както върху физическото, така и върху психическото здраве.
„Ангажирането с редовна физическа активност помага за регулирането на вътрешния часовник на тялото – циркадния ритъм – който управлява цикъла сън-събуждане. Упражненията могат да намалят кортизола (нашият хормон на стреса) и отделянето на ендорфини, които естествено повишават настроението. И двете неща ще допринесат за по-добър нощен сън."
Въпреки че няма точен брой стъпки или идеална продължителност на работа, необходими за постигане на оптимални нива на сън, Роузи препоръчва просто да бъдете възможно най-активни в рамките на разумното, тя продължи: „Излизането ни навън, на естествена светлина, е много по-вероятно да има положително въздействие и върху съня ни – с допълнителния бонус от приема на малко витамин D.
“ Има и други неща, които можем да направим, за да променим средата си на сън – спално бельо, температура, забрана на техниката – но упражненията ще повлияят пряко на тялото ни на физиологично ниво. Най-добрият подход към предизвикателствата на съня ще вземе предвид всички аспекти на здравето
Имате ли история за разказване? Свържете се на [email protected]
