„Най-прекрасното време от годината“ може да бъде трудно, ако скърбите. Ето как да се справите

Бележка на редактора:  Shift Your Mindset е нова поредност от екипа на CNN Mindfulness, But Better. Разговаряме с специалисти по какъв начин да вършим нещата по друг метод, с цел да живеем по-добър живот.

Последователните празненства със фамилията и приятелите през декември и през януари – нормално считани за „ най-прекрасното време от годината “, както гласи класическата ария – могат да донесат остри напомняния за това кой липсва на нашите празнични маси.

Като контузия терапевт във Вашингтон, окръг Колумбия, профилирана в скръбта и загубата, Меган Риърдън Джарвис поучава клиенти по какъв начин да преминат през това, което може да бъде тестване, цялостно с мъчителни аргументи. Тя внася в работата си освен десетилетия образование и клиничен опит, само че и персонална позиция от личните си битки със комплицирано посттравматично стресово разстройство след неочакваната гибел на майка й.

В новата си книга „ End of the Hour: A Therapist's Memoir “, която тя назовава „ любовно писмо до моите клиенти “, Джарвис споделя историята за това по какъв начин се е записала в същия център за стационарно лекуване, където преди е насочвала клиенти, шерване на прозрения и практики, събрани от нейния личен опит с въплътена тъга, дружно с интервенции, които са помогнали на хората, които лекува. В този диалог Джарвис изяснява по какъв начин обръщането на внимание на реакциите на тялото ви обезпечава сериозни прозрения, които да ви оказват помощ да се възстановите от загуба – по време на празниците и по-късно.

Този диалог е редактиран и скъсен за изясненост.

CNN: Какво прави празниците толкоз мъчно време за хората, които скърбят?

Меган Риърдън Джарвис: Разликата сред нашите упования и действителността играе огромна роля. Вместо да бъдат „ най-прекрасното време от годината “, празниците са стресиращи и натоварени с тъга за доста хора. Често клиентите ми измислят тактики за отбягване. Те ще пазарят онлайн, с цел да избягат от безкрайната празнична музика, ще резервират двойно, с цел да съкратят времето, прекарано на неуместни събирания, или даже ще възнамеряват пътешестване до Аруба, с цел да се изправят пред изчезналия чорап, провесен над огнището. Но опитите да заобиколите аргументите за скръбта не работят. Няма надминаване на възприятието.

CNN: Какво имате поради под „ задейства “? И за какво не можем да ги избегнем?

Джарвис: Ние сме построени от мемоари. Тригер значи, че някакъв тласък от сегашния миг ви дърпа назад в спомен. За да ни защищити, мозъците ни непрекъснато кодират информация като опасност или като не опасност. Ако види позната част от данните, която е кодирана като нездравословна за нашето богатство, мозъкът инстинктивно ще ни притегли към отговор на опасност, с цел да се опита да ни защищити. Това е правилно, даже в случай че тези „ данни “ са просто „ this is Christmas “ на Джон Ленън, [реплика от песента му „ Happy Xmas (War Is Over,) “], която ме убива, тъй като ми припомня за майка ми. Това е автоматизиран развой на нервната система. Нашите опити за отбягване в никакъв случай няма да бъдат по-добри от нашите вградени системи за запомняне.

CNN: С какво страдащите най-вече се борят по това време на годината?

Джарвис: Очакването може да бъде най-лошата част. Хората постоянно ме питат: „ Как ще преживея този ден? “ Това, което те в действителност имат поради, е "... с допустимо минимум болежка. " Това, което нормално предизвиква най-вече болежка, е неправилното поверие, че можете да избегнете болката. Казвам на клиентите си: „ Ще преживеете деня. Денят ще бъде какъвто е. Покажете се за всичко това без наказание. Също по този начин подсещам на хората, че в никакъв случай повече няма да им се постанова да вършат този ден. Уверявам ги: „ Как се чувствате за празниците няма да е същото след 365 дни. “

Когато хората споделят: „ Не мога да понеса болката “, аз им подсещам: „ Вече го направихте “. Важно е да помним, че ние към този момент оцеляхме какъвто и да беше този исторически миг. Така че, в случай че по време на празниците чуете ария и тя се задейства, напомнете си: „ Това е единствено спомен. “ Също по този начин не забравяйте, че това не е единствено спомен за болката, само че и за любовта.

CNN: Какви съответни тактики за справяне препоръчвате?

Джарвис: Тъй като всеки е друг, би трябвало малко „ Шерлок Холмс “, с цел да разберете какво ще работи най-добре за вас. Да се ​​чувстваш по-малко самичък е извънредно значимо. Обикновено упорствам хората да намерят най-малко двама души, които да бъдат вашите „ тъжни празнични другари “ – хора, на които можете да изпращате текстови известия или да се обаждате, когато връхлетят талази от тъга. Можем да понижим претоварването, когато го споделяме с хора, които ги е грижа. Ако нямате разполагаем другар, бъдете собствен личен другар. Първо запишете историята, по-късно обърнете страницата и отговорете на нея, като че ли е написана от някой, на който държите. Да имаме съчувствие към себе си, до момента в който претърпяваме загуба, е толкоз значимо.

CNN: Какво открихте за физическите признаци на тъга?

Джарвис: Бях в действителност изумен от интензивността на личните си физически признаци, откакто изгубих майка си. В продължение на 20 години клиентите ги бяха описвали, само че научих, че това е малко като другар да ти опише какво е да живееш във Франция. И по-късно отивате във Франция и си казвате: „ О, това имаше поради за осолено масло! “ Сънят ми се разстрои изцяло, мозъчната мъгла ме накара неправилно да изхвърля кредитната си карта четири разнообразни пъти, положение, наречено екзостоза, накара тялото ми да порасне с дребни костици в ушния ми канал и гърбът ми излезе толкоз ненадейно и трагично, че ме накара на колене и ме принуди да пребивавам на пода с дни. Ние филтрираме всичките си прекарвания в света през нашите тела. Стресът от скръбта може да накара телата ни да повърнат пристъпи.

Имах клиент, чиято коса стартира да пада. Тя повтаряше: „ Наистина съм уплашена “, само че не можеше да каже за какво. След като стартира да схваща това като реакция на тъга, това изцяло промени метода, по който тя се появи за себе си, помагайки й да осъзнае, че не се проваля в ръководството на живота си, а вместо това реагира на сеизмичната смяна в нейната действителност, пристигнала от загубата на обичан. Загубата на коса й оказа помощ да осъзнае, че би трябвало да спре, с цел да скърби.

CNN: Какъв съвет имате за хората да станат по-приспособени към физическото прекарване на страстите си?

Джарвис: Използвам тази процедура с моите клиенти, с цел да им оказа помощ да опознаят по какъв начин е обвързвана тяхната система: Задайте таймер за седем минути. След това затворете очи и поемете надълбоко въздух, до момента в който си представяте, че кутия с магнитна багра постепенно се излива върху главата ви. Докато се търкаля надолу по тялото ви, боята ще се прикрепи единствено към местата, където тялото ви задържа сила. Когато таймерът изгасне, отбележете къде се е събрала боята. Това ви демонстрира къде се съхранява силата. Тогава ставаме любопитни за силата. Колко огромен е? От какво е направено? Променя ли формата си? Колко време е там? Какво нормално ме кара да върша? Какво има потребност от мен? С практиката хората могат да пропуснат да си показват багра и вместо това просто да създадат това, което се назовава сканиране на тялото.

CNN: Как скърбящите могат най-добре да ръководят физиологичните резултати от загубата?

Джарвис: Настройването на реакциите на тялото ви дава сериозна визия за това кои тактики за справяне могат да оказват помощ за повторното контролиране на нервната система. Разбирането на прогресивния темперамент на реакциите на тялото на опасност - от борба до бягство до заледяване до колапс - е основно. Различни практики ще ви оказват помощ според от положението, в което се намирате.

Режимът на борба, когато скърбите, може да наподобява като свръхпродукция на празниците – да си казвате, че ще извършите това най-невероятната първа година без татко ви. За страдание знаем, че това изпитание за фиг