„Най-прекрасното време от годината“ може да бъде трудно, ако скърбите. Ето как да се справите
Бележка на редактора: Shift Your Mindset е нова поредица от екипа на CNN Mindfulness, But Better. Разговаряме с експерти как да правим нещата по различен начин, за да живеем по-добър живот.
Последователните празненства със семейството и приятелите през декември и през януари – обикновено считани за „най-прекрасното време от годината“, както гласи класическата песен – могат да донесат остри напомняния за това кой липсва на нашите празнични маси.
Като травма терапевт във Вашингтон, окръг Колумбия, специализирана в скръбта и загубата, Меган Риърдън Джарвис съветва клиенти как да преминат през това, което може да бъде изпитание, пълно с болезнени причини. Тя внася в работата си не само десетилетия обучение и клиничен опит, но и лична гледна точка от собствените си борби със сложно посттравматично стресово разстройство след внезапната смърт на майка й.
В новата си книга „End of the Hour: A Therapist's Memoir“, която тя нарича „любовно писмо до моите клиенти“, Джарвис разказва историята за това как се е регистрирала в същия център за стационарно лечение, където преди е насочвала клиенти, споделяне на прозрения и практики, събрани от нейния собствен опит с въплътена скръб, заедно с интервенции, които са помогнали на хората, които лекува. В този разговор Джарвис обяснява как обръщането на внимание на реакциите на тялото ви осигурява критични прозрения, които да ви помогнат да се възстановите от загуба – по време на празниците и след това.
Този разговор е редактиран и съкратен за яснота.
CNN: Какво прави празниците толкова трудно време за хората, които скърбят?
Меган Риърдън Джарвис: Разликата между нашите очаквания и реалността играе голяма роля. Вместо да бъдат „най-прекрасното време от годината“, празниците са стресиращи и натоварени с мъка за много хора. Често клиентите ми измислят стратегии за избягване. Те ще пазаруват онлайн, за да избягат от безкрайната празнична музика, ще резервират двойно, за да съкратят времето, прекарано на неудобни събирания, или дори ще планират пътуване до Аруба, за да се изправят пред липсващия чорап, висящ над огнището. Но опитите да заобиколите причините за скръбта не работят. Няма надминаване на чувството.
CNN: Какво имате предвид под „задейства“? И защо не можем да ги избегнем?
Джарвис: Ние сме изградени от спомени. Тригер означава, че някакъв стимул от настоящия момент ви дърпа обратно в спомен. За да ни предпази, мозъците ни постоянно кодират информация като заплаха или като не заплаха. Ако види позната част от данните, която е кодирана като вредна за нашето благосъстояние, мозъкът инстинктивно ще ни привлече към отговор на заплаха, за да се опита да ни предпази. Това е вярно, дори ако тези „данни“ са просто „this is Christmas“ на Джон Ленън, [реплика от песента му „Happy Xmas (War Is Over,)“], която ме убива, защото ми напомня за майка ми. Това е автоматичен процес на нервната система. Нашите опити за избягване никога няма да бъдат по-добри от нашите вградени системи за запомняне.
CNN: С какво страдащите най-много се борят по това време на годината?
Джарвис: Очакването може да бъде най-лошата част. Хората винаги ме питат: „Как ще преживея този ден?“ Това, което те наистина имат предвид, е "... с възможно най-малко болка." Това, което обикновено причинява най-много болка, е погрешното вярване, че можете да избегнете болката. Казвам на клиентите си: „Ще преживеете деня. Денят ще бъде какъвто е. Покажете се за всичко това без осъждане. Също така напомням на хората, че никога повече няма да им се налага да правят този ден. Уверявам ги: „Как се чувствате за празниците няма да е същото след 365 дни.“
Когато хората казват: „Не мога да понеса болката“, аз им напомням: „Вече го направихте“. Важно е да помним, че ние вече оцеляхме какъвто и да беше този исторически момент. Така че, ако по време на празниците чуете песен и тя се задейства, напомнете си: „Това е само спомен.“ Също така не забравяйте, че това не е само спомен за болката, но и за любовта.
CNN: Какви конкретни стратегии за справяне препоръчвате?
Джарвис: Тъй като всеки е различен, трябва малко „Шерлок Холмс“, за да разберете какво ще работи най-добре за вас. Да се чувстваш по-малко сам е изключително важно. Обикновено настоявам хората да намерят поне двама души, които да бъдат вашите „тъжни празнични приятели“ – хора, на които можете да изпращате текстови съобщения или да се обаждате, когато връхлетят вълни от скръб. Можем да намалим претоварването, когато го споделяме с хора, които ги е грижа. Ако нямате наличен приятел, бъдете свой собствен приятел. Първо запишете историята, след това обърнете страницата и отговорете на нея, сякаш е написана от някой, на когото държите. Да имаме състрадание към себе си, докато преживяваме загуба, е толкова важно.
CNN: Какво открихте за физическите симптоми на скръб?
Джарвис: Бях наистина поразен от интензивността на собствените си физически симптоми, след като загубих майка си. В продължение на 20 години клиентите ги бяха описвали, но научих, че това е малко като приятел да ти разкаже какво е да живееш във Франция. И след това отивате във Франция и си казвате: „О, това имаше предвид за осолено масло!“ Сънят ми се разстрои напълно, мозъчната мъгла ме накара погрешно да изхвърля кредитната си карта четири различни пъти, състояние, наречено екзостоза, накара тялото ми да порасне с малки костици в ушния ми канал и гърбът ми излезе толкова внезапно и драматично, че ме накара на колене и ме принуди да живея на пода с дни. Ние филтрираме всичките си преживявания в света през нашите тела. Стресът от скръбта може да накара телата ни да повърнат пристъпи.
Имах клиент, чиято коса започна да пада. Тя повтаряше: „Наистина съм стресирана“, но не можеше да каже защо. След като започна да разбира това като реакция на скръб, това напълно промени начина, по който тя се появи за себе си, помагайки й да осъзнае, че не се проваля в управлението на живота си, а вместо това реагира на сеизмичната промяна в нейната реалност, дошла от загубата на обичан. Загубата на коса й помогна да осъзнае, че трябва да спре, за да скърби.
CNN: Какъв съвет имате за хората да станат по-приспособени към физическото преживяване на емоциите си?
Джарвис: Използвам тази практика с моите клиенти, за да им помогна да опознаят как е свързана тяхната система: Задайте таймер за седем минути. След това затворете очи и поемете дълбоко въздух, докато си представяте, че кутия с магнитна боя бавно се излива върху главата ви. Докато се търкаля надолу по тялото ви, боята ще се прикрепи само към местата, където тялото ви задържа енергия. Когато таймерът изгасне, отбележете къде се е събрала боята. Това ви показва къде се съхранява енергията. Тогава ставаме любопитни за енергията. Колко голям е? От какво е направено? Променя ли формата си? Колко време е там? Какво обикновено ме кара да правя? Какво има нужда от мен? С практиката хората могат да пропуснат да си представят боя и вместо това просто да направят това, което се нарича сканиране на тялото.
CNN: Как скърбящите могат най-добре да управляват физиологичните ефекти от загубата?
Джарвис: Настройването на реакциите на тялото ви дава критична представа за това кои стратегии за справяне могат да помогнат за повторното регулиране на нервната система. Разбирането на прогресивния характер на реакциите на тялото на заплаха - от битка до бягство до замръзване до колапс - е ключово. Различни практики ще ви помогнат в зависимост от състоянието, в което се намирате.
Режимът на битка, когато скърбите, може да изглежда като свръхпродукция на празниците – да си казвате, че ще направите това най-невероятната първа година без баща ви. За съжаление знаем, че това усилие за фиг
