Новогодишни обещания: Какво да направите, ако вече искате да се откажете
Независимо дали сте прекалили с вечерята, пропуснали сте тренировката си или сте натиснали отлагане на алармата си (отново) — не позволявайте една грешка дерайлира напредъка ви в решението за Нова година.
Животът е непредвидим и неуспехите са неизбежни.
Една малка пречка не означава, че е време напълно да се откажете от резолюцията си.
Също така си струва да се отбележи, че не сте сами.
„Докато целите са мотивиращи за някои, те също могат да парализират други, които се чувстват претоварени от резолюция“, сабрина Романоф, клиничен психолог и професор в университета Йешива в Ню Йорк, каза за Fox News Digital. „Вместо да мотивира [хората] да постигнат целта, това може да ги накара да се почувстват блокирани в постигането им, ако е твърде невероятно.“
Новогодишните обещания са предизвикателство, но има много неща, които можете да направите за да се върнете на правилния път, когато ви се прииска да се откажете. (iStock)
Ако сте се отклонили от пътя и искате да се ангажирате отново, ето съвети как все още можете да постигнете новогодишните си обещания.
1. Предвиждайте пречките, докато си поставяте цели
Малко планиране може да направи голяма разлика, така че ако ви е трудно с решенията си, отделете малко време, за да напишете нови и да начертаете всички препятствия, които може да видите, че пречи на напредъка ви.
„Уверете се, че обмисляте нещата, които биха могли да попречат на постигането на вашата цел, и след това изградете начини за преодоляване на тези пречки в целта ви“, каза Романоф.
"Проблемите ще насочат пътя към решения. Това също ще укрепи вашата устойчивост, когато неизбежно се сблъскате с неуспехи."
2. Превърнете целите си в ценности
Тази промяна в мисленето може да бъде огромна, за да ви даде възможност да се придържате към новогодишните си обещания, ако нещата са се отклонили много от курса.
„Ценностите всъщност никога не се постигат. По-скоро те действат като компас, като постоянно информират и насочват нашето поведение“, каза Романоф.
Когато си поставяте цели, помислете за „защо“ зад тях. (iStock)
Романов каза, че разпознаването на „защо“ зад вашата цел ще ви постави в основата на целта и ще контекстуализира резолюция по смислен начин.
3. Не забравяйте да сте гъвкави
Изключително строгите цели могат да ви оставят разочаровани, когато не бъдат постигнати. Когато създавате вашите резолюции, направете ги конкретни, но и управляеми.
След като целите ви са установени, те не са запечатани в камък.
Позволете си възможността да преразглеждате целите, когато е необходимо, вместо веднага да ги изоставяте напълно.
„Не спазвайте твърдо тези резолюции. Приспособяването към промените и новите ревизии на резолюциите е адаптивно“, посъветва Романоф.
Ако пропуснете цел, вместо да се отказвате, опитайте да си поставите по-реалистична.
Например, може да си поставите за цел да тренирате шест дни в седмицата. Ако са минали две седмици и сте средно три дни в седмицата, може би е най-добре да промените целта си, за да тренирате три или четири пъти седмично.
Ако сте си поставили финансова цел да спестявате $1000 на месец, но изпитвате затруднения да свързвате двата края, направете корекция на $500 на месец.
Винаги можете да увеличите сумата отново, когато настъпи подходящият момент.
Вашите решения може да се нуждаят от корекции през годината. Чувствайте се свободни да промените нещата, когато е необходимо. (iStock)
Може също така да измислите нови цели, които искате да добавите през годината. Нова година не е единственото време, когато можете да си поставите цели. Това може да се направи по всяко време на годината.
4. Надявате се да отслабнете? Обещайте си да не спазвате диети през Новата година
Ако целта ви е била просто „загуба на тегло“ и сте изпаднали от каруцата, диетолозите предлагат напълно да премахнете тази фраза.
„Подлагането на диета на 1 януари съзнателно или подсъзнателно ще предизвика умствена депривация и тялото ви ще реагира, сякаш преминава в режим на гладуване. Това влияе върху начина, по който се държите около храната и е причината, поради която можете Не предавайте поничка в стаята за почивка и се чувствайте претъпкани и извън контрол“, каза пред Fox News Digital Анджела Хули, регистриран диетолог и основател на My Fruitful Body Nutrition, базирана в Ню Йорк.
Вместо това Houlie препоръчва да изместите мисленето си от диети и да се научите да слушате тялото си.
„Отделете време, за да се докоснете до естествените сигнали за глад и ситост на вашето тяло. Използвайте скала за глад и ситост, за да определите какво и кога да ядете и спрете мисленето за „добра“ срещу „лоша“ храна,“ тя каза.
5. Направете решенията си възможно най-конкретни
Неясните или широки решения са враг на успеха, така че ако ви е трудно да се придържате към мега цели, помислете за увеличаване на микроцел, която се надявате да постигнете.
„Целите трябва да са конкретни, подробни и, най-важното, измерими. Вместо да си поставяме цел като „бъди по-здрав“, може да се нуждаем от нещо като „тренирай три пъти седмично с една измама хранителен ден в седмицата в продължение на два месеца“, каза Мариана Стронгин, базиран в Ню Йорк лицензиран клиничен психолог и основател на StrongInTherapy, пред Fox News Digital.
Стронгин също съветва да започнете с малко.
„Една от най-големите грешки, които хората правят в началото на годината, е, че си поставят новогодишна резолюция, която е твърде трудна или твърде голяма за изпълнение. Това създава чувство на поражение и отрицателно самочувствие. Вместо това започнете с много малко и надграждайте, докато овладявате всяка задача“, каза тя.
Упражняването повече е обща резолюция всяка Нова година. (iStock)
Освен това, не създавайте твърде много голове. С дълъг списък от цели ще бъде почти невъзможно наистина да се включите в конкретна.
Вместо това е по-добра идея да се съсредоточите върху няколко наистина конкретни цели, които можете лесно да измервате успеха и да помните през цялата година.
Поставете няколкото си конкретни цели на място, което виждате всеки ден, за да не забравите за целите, които сте си поставили.
6. Не се иронизирайте
Бихте ли казали на любим човек половината от нещата, които казвате във вътрешния си диалог със себе си? Вероятно не. Проявете същата доброта към себе си. „Подарете си благодат да бъдете хора“, каза регистрираният диетолог Джена Волпе, основател на Whole-istic Living, базирана в Остин, Тексас.
„Фокусирайте се върху напредъка, а не върху съвършенството. Не забравяйте, че предизвикателствата и неуспехите са постоянен, а не променлив, така че трябва да се примирите с това и да бъдете спокойни понякога да правите две крачки напред и една назад“, добави тя.
„Най-важното нещо е да се поучите от неуспехите си и след това да продължите – с темпо, което ви се струва реалистично и устойчиво!“
Не бъдете строги към себе си когато целта не върви по пътя ви. Например, когато става въпрос за фитнес и загуба на тегло, позволете си да коригирате целите си, когато е необходимо, за да постигнете успех. (iStock)
Решенията трябва да ви карат да се чувствате вдъхновени, а не обезсърчени. Ако решенията добавят повече стрес към живота ви, отколкото помагат, може би е време да преоцените.
Придържането към резолюциите не е лесен подвиг и ще бъде предизвикателство. Въпреки това решенията трябва да подобрят живота ви по някакъв начин. Ако не го правят, погледнете отново целите си и помислете за начини, по които можете да направите промени, така че те да пасват по-добре на начина ви на живот.
7. Създайте награда, за да се стимулирате да се върнете на правия път
Правенето на това може да ви даде мотивацията, от която се нуждаете, за да се посветите отново на целите си, ако сте се отклонили, независимо дали се опитвате да намалите пиенето или да четете още книги.
Пам Шърман, сертифициран личен треньор в Калифорния, подчерта важността на определянето на награда за себе си, след като сте постигнали напредък към целта си. Например, вземете популярната цел да се ангажирате с рутинна тренировка.
„Ако целта ви е да тренирате три пъти седмично и [правите] 12 или повече тренировки на месец, вземете ново облекло или приспособление за фитнес, каза Шърман. „Нещо, което те кара да искаш да продължиш, докато не постигнеш целта си!“
Друга идея: Ако целта ви е да готвите повече, вместо да поръчате храна за вкъщи, поглезете се с нов комплект съдове за готвене, ако готвите определен брой ястия.
Ако целта ви е да прочетете повече книги, след като прочетете определен брой книги, поглезете се с електронен четец за подобрено изживяване при четене.
8. Префокусирайте се, като се запитате: „Какво ново нещо мога да добавя към рутината си?“
„Когато се съсредоточите върху процеса, вместо върху резултатите, ще се почувствате по-силни“, Аналисия Ниемела, сертифициран холист здравен треньор и лидер на движението Exercise180, каза пред Fox News.
Примери за малки, значими промени, които можете да направите в ежедневието си, включват пиене на повече вода, дишане дълбоко в продължение на пет минути на ден и добавяне на зеленчуци или плодове към всяко хранене.
„Вижте дали можете да правите новото нещо за 21 поредни дни“, каза Ниемела. „Когато си поставяте цели за по-кратки периоди от време (21 дни срещу цяла година), ще се чувствате по-успешни, докато вървите. Оттам нататък можете по-лесно да надграждате инерцията на успеха.“
Пример за малка постижима здравна цел е да пиете повече вода. (iStock)
9. Знайте, че е добре да отмените някои резолюции
Niemela каза, че ако пренебрегнете новогодишната си резолюция, това не означава, че грешите — по-скоро „това означава, че резолюцията не е била подходяща за вас. "
Ако са минали няколко седмици и новогодишната ви резолюция не работи за вас, всичко е наред.
Не всеки е предназначен да медитира по 30 минути на ден или да се събужда в 6:00 ч.
Преместете фокуса си от мисленето, че трябва да изпълните решението си, към ангажиране с положителни бебешки стъпки .
10. Празнувайте победите си
Бъдете положителни за това, което сте постигнали, дори ако не сте направили това, което първоначално сте си поставили за цел, каза Лара Дейс, сертифициран личен треньор и учител по йога в Далас, Тексас.
Дни казват, че сме устроени да чувстваме, че това, което правим, не е достатъчно. Дори и да не сте се придържали точно към това, което сте обещали да направите, признайте положителните неща, които сте направили.
„Колкото повече разпознаваме промените, които правим, толкова повече увереност изграждаме и толкова повече се забавляваме по пътя“, каза Дейс. „Признаването на напредъка ни е решаваща част от продължаването на пътуването.“
Пери Ормонт Блумберг е лайфстайл репортер за Fox News Digital.
