Вкусната закуска преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо и да „подобри симптомите на безсъние“
Възрастните се нуждаят от между седем и девет часа сън всяка нощ, но колко от нас всъщност го получават?
Въпреки че много родители може да намерят това изискване за смешно, всичко под препоръката може да причини раздразнителност и неспособност за концентрация през деня. Но ако редовно установявате, че е невъзможно да заспите или се събуждате няколко пъти през нощта и не можете да заспите отново – може да изпитвате безсъние.
Според NHS, има са множество причини, поради които човек може да не може да спи, включително стрес, безпокойство, работа на смени, джет лаг и консумация на алкохол, кофеин или никотин. Опитът да спите на неудобно легло или в стая, която е твърде гореща/студена, също може да попречи на добрата нощна почивка. Експертите обаче казват, че определена храна може да ви помогне да заспите по-бързо и да „подобри“ симптомите на безсъние.
„Докато много хора прибягват до чаша вино или две, за да им помогнат да се унесат вечер, това всъщност може да бъде пагубно за качеството на съня ни в дългосрочен план“, казаха експерти по съня от Bed Kingdom. „Има няколко много по-разумни опции, които можете да добавите към диетата си, за да увеличите шансовете си да получите качествени Zzz.“
Професионалистите съветват да хапвате ядки като бадеми, шамфъстък, орехи и кашу, преди да се опитате да заспите. Това е така, защото тези храни са с високо съдържание на магнезий и цинк, които се свързват с подпомагане на нарушенията на съня.
Искате ли последните здравни новини и съвети за фитнес да се изпращат направо във входящата ви кутия? Регистрирайте се за нашия здравен бюлетин
Други храни, препоръчани от експертите, включват киви, череши, малцово мляко и мазна риба. Те също така приветстваха миризмата на лавандула, чай от лайка и магнезиеви добавки за подпомагане на добрата нощна почивка.
Националната здравна служба не препоръчва изрично никаква конкретна храна като начин за подобряване на безсънието - но призовава страдащите да избягват обилно ядене късно вечер или упражнения близо до лягане. Там се казва, че се опитвате да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден и да се уверите, че спалнята ви е тъмна и тиха, може да помогне.
Ако страдате от безсъние от месеци и то не Не сте се подобрили, въпреки че следвате тези съвети, може да се наложи да се свържете с личния си лекар. Могат да бъдат предписани лечения като когнитивно-поведенческа терапия и лекарства.
Имате ли история, която да споделите? Изпратете ни имейл на [email protected]
