Новогодишните ви обещания вече са се провалили? Тази година опитайте да правите нещата седмица по седмица
Преди няколко години, след някои големи загуби и лични неуспехи, се отказах изцяло от вземането на новогодишни решения.
Бях прекарал по-голямата част от 20-те си години в поставяне на амбициозни цели всеки януари. Освен това по невнимание се подготвях за провал: когато настъпеше всеки декември, правех равносметка на плановете си за последните 12 месеца и откривах, че повечето не са се сбъднали. Независимо от това, в зората на следващата година щях да събера нов оптимизъм и да го направя отново.
Така е, докато не изпитах някои значителни трудности. В началото на 30-те си години скърбях за загубата на баща ми и съпруга ми, които починаха в рамките на няколко години един от друг. Приспособявах се към живота на млада вдовица и научавах какво означава да започнеш всичко отначало. Бях по-възрастен, по-мъдър и по-приспособен към трудната истина: че има малко неща в живота, които можем да контролираме.
Така че спрях да вземам решения. Като се има предвид, че повечето новогодишни обещания се провалят до средата на март, това изглеждаше като умно нещо. Ако има вероятност целите ми да се провалят и ако животът може да бъде толкова жесток, защо изобщо да се притеснявам?
За моя изненада скоро пропуснах предимствата на поставянето на цели. Началото на новата година е отлична възможност за самоусъвършенстване - за пускане на миналото и възприемане на нови, по-здравословни навици. Тогава има смисъл, че когато мъглата на скръбта ми започна да се разсейва, почувствах познатото привличане да взема решения и да започна наново.
Но да имаш само един шанс да направиш това всяка година – и да знаеш, че повечето решения неизбежно се провалят – се стори несправедливо. Бях уморен да се подготвям за разочарование година след година.
Ето защо през последните няколко години подхождах към решенията по различен начин. Намерих начин да си поставям цели, които са реалистични, състрадателни и гъвкави. И се стремя да споделя този подход с възможно най-много хора.
И така, ето моето предложение: Вместо да си поставяте поредица от решения за годината или дори месечна цел (гледам ви, #DryJanuary), опитайте да правите нещата седмица по седмица.
От януари 2022 г. моята приятелка Бека и аз поддържаме споделен документ, в който определяме намерение за предстоящата седмица и отразяваме предходните седем дни. Вместо да назоваваме големи, амбициозни, дългосрочни цели, ние избираме по-малки, по-управляеми намерения всяка седмица. И ние обичаме да го правим! Сега сме на трети път да определяме седмични намерения през годината.
След като изпробвахме този подход през 2022 г., Бека и аз решихме да го споделим с по-широка аудитория. Пиша бюлетин — My Sweet Dumb Brain, който е за навигиране във възходите и паденията на живота със състрадание — който Бека редактира. През 2023 г. създадохме седмично ръководство за намерения, което плащащите абонати за бюлетин могат да използват през цялата година.
И през 2024 г., след като получихме изключително положителни отзиви от тези читатели, решихме да споделим това ръководство с всеки, който го иска, безплатно.
Направете копие на този документ, за да зададете вашите собствени седмични намерения.
Използването на ръководството е лесно: всяка неделя си поставяме нова цел за предстоящата седмица и разсъждаваме как е минала предходната седмица. Имаме и подкана да разсъждаваме върху един хубав момент от изминалата седмица, благодарение на предложение от читател. Създадохме различни версии на документа, така че да можете да задавате намерения самостоятелно или да ги споделяте с приятел.
По-често намеренията, които правим всяка седмица, са малки. През 2023 г. се заклех да правя неща като ежедневни разходки, рано лягане и въздържане от алкохол. Ако бях обещал да правя тези неща всеки ден, през цялата година, несъмнено щях да не изпълня. Но стремежът към малки навици седмица по седмица поддържа тези цели постижими.
Определянето на седмични намерения също ми помогна да завърша скучните, но важни задачи, които иначе можех да отложа. В миналото се заклех – и постигнах – да си купя органайзер за хапчета, да се справя с особено обезсърчителна планина от пране и да насроча годишния си медицински преглед.
Ще бъда първият, който ще признае, че това не са вълнуващи задачи, но мога уверено да кажа, че определянето на седмични намерения ми помогна да създам основа за здравословен, здравословен, изпълнен с благодарност живот. Когато погледна назад към последните две години, си спомням големите моменти като ваканции на нови места и крайъгълни събития в младия живот на дъщеря ми. Благодарение на документите си за намеренията си спомням и малките неща: похода, който ме вдъхнови да се чувствам творчески, вкусната вечеря, която приятелката ми направи, усмивката на лицето на детето ми, когато я изненадах на детската площадка. Това са моментите, които съставят един добре изживян живот.
Също така ще призная, че нашите намерения не винаги се осъществяват. Няколко седмици или Бека, или аз не успяваме да постигнем целта, която сме си поставили. Други седмици забравяме да посочим намерение. Но това е блясъкът на поставянето на седмични цели! Вместо да чакате следващия януари, всяка седмица предлага ново начало.
Изследванията ни казват, че повечето новогодишни обещания се провалят. Но подходът за определяне на по-малки, постоянно променящи се подцели е научно подкрепен начин в крайна сметка да постигнете най-големите си цели. Променящ се източник на мотивация – нещо, което предлагат нова седмица и нова цел – може да ви държи на път по начини, по които една голяма, плашеща, неподвижна цел не може.
Животът е непредвидим. През последните няколко години всички ние преживяхме една криза след друга: пандемия, екстремни горещи вълни и суша, бърза инфлация и бушуващи войни — да не говорим за собствените ни лични загуби и промени. Понякога намерението ми за една особено предизвикателна седмица ще бъде нещо подобно на: „Да оцелея през следващите няколко дни и да направя нещо добро за себе си в процеса“. Имайки предвид колко суров може да бъде животът, аз вярвам, че състраданието - към себе си и към другите - винаги е достойна цел.
Сега е краят на януари. Вашите новогодишни обещания може вече да не са се изпълнили, може да сте преживели непредвиден проблем или мотивацията ви може да е започнала да отслабва. Това е добре! Добрата новина е, че следващата седмица е точно зад ъгъла. Има нова възможност да започнете отново.
Знам, че имам малък контрол върху това какво ще ни предложи 2024 г. Знам също, че ще оцелея тази година — и, въздъхнах, може би дори ще процъфтя тази година — като се приближавам към нея малко по малко. Искам да направя 2024 г. най-добрата си година досега, седмица по седмица. Надявам се и ти да го направиш.
Кейти Хокинс-Гаар е писател на свободна практика и консултант по журналистика. Тя пише седмичен бюлетин, наречен „“ и служи в консултативния съвет на стипендиите на Розалин Картър за журналистика в областта на психичното здраве.
