Новогодишните ви обещания вече са се провалили? Тази година опитайте да правите нещата седмица по седмица

Преди няколко години, след някои огромни загуби и персонални неуспехи, се отхвърлих напълно от вземането на новогодишни решения.

Бях прекарал по-голямата част от 20-те си години в слагане на амбициозни цели всеки януари. Освен това по нехайство се подготвях за неуспех: когато настъпеше всеки декември, правех равносметка на проектите си за последните 12 месеца и откривах, че множеството не са се сбъднали. Независимо от това, в зората на идната година щях да събера нов оптимизъм и да го направя още веднъж.

Така е, до момента в който не изпитах някои обилни компликации. В началото на 30-те си години скърбях за загубата на татко ми и брачна половинка ми, които починаха в границите на няколко години един от различен. Приспособявах се към живота на млада вдовица и научавах какво значи да започнеш всичко изначало. Бях по-възрастен, по-мъдър и по-приспособен към сложната истина: че има малко неща в живота, които можем да направляваме.

Така че стопирах да вземам решения. Като се има поради, че множеството новогодишни обещания се провалят доникъде на март, това изглеждаше като мъдро нещо. Ако има възможност задачите ми да се провалят и в случай че животът може да бъде толкоз нечовечен, за какво въобще да се тормозя?

За моя изненада скоро пропуснах преимуществата на слагането на цели. Началото на новата година е отлична опция за самоусъвършенстване - за стартиране на предишното и разбиране на нови, по-здравословни привички. Тогава има смисъл, че когато мъглата на скръбта ми стартира да се разсейва, почувствах познатото привличане да взема решения и да стартира отначало.

Но да имаш единствено един късмет да направиш това всяка година – и да знаеш, че множеството решения неизбежно се провалят – се стори незаслужено. Бях изтощен да се приготвям за отчаяние година след година.

Ето за какво през последните няколко години подхождах към решенията по друг метод. Намерих метод да си слагам цели, които са реалистични, състрадателни и гъвкави. И се стремя да споделя този метод с допустимо най-вече хора.

И по този начин, ето моето предложение: Вместо да си поставяте поредност от решения за годината или даже месечна цел (гледам ви, #DryJanuary), пробвайте да вършиме нещата седмица по седмица.

От януари 2022 година моята другарка Бека и аз поддържаме споделен документ, в който дефинираме желание за идната седмица и отразяваме предходните седем дни. Вместо да назоваваме огромни, амбициозни, дълготрайни цели, ние избираме по-малки, по-управляеми планове всяка седмица. И ние обичаме да го вършим! Сега сме на трети път да дефинираме седмични планове през годината.

След като изпробвахме този метод през 2022 година, Бека и аз взехме решение да го споделим с по-широка публика. Пиша бюлетин — My Sweet Dumb Brain, който е за навигиране във възходите и паденията на живота със съчувствие — който Бека редактира. През 2023 година създадохме седмично управление за планове, което плащащите клиенти за бюлетин могат да употребяват през цялата година.

И през 2024 година, откакто получихме извънредно позитивни мнения от тези читатели, взехме решение да споделим това управление с всеки, който го желае, гратис.

Направете копие на този документ, с цел да зададете вашите лични седмични планове.

Използването на управлението е елементарно: всяка неделя си слагаме нова цел за идната седмица и разсъждаваме по какъв начин е предходна миналата седмица. Имаме и подкана да разсъждаваме върху един прекрасен миг от миналата седмица, с помощта на предложение от четец. Създадохме разнообразни версии на документа, тъй че да можете да задавате планове независимо или да ги споделяте с другар.

По-често желанията, които вършим всяка седмица, са дребни. През 2023 година се заклех да върша неща като ежедневни разходки, рано лягане и възпиране от алкохол. Ако бях заречен да върша тези неща всеки ден, през цялата година, безспорно щях да не извърша. Но стремежът към дребни привички седмица по седмица поддържа тези цели постижими.

Определянето на седмични планове също ми оказа помощ да завърша скучните, само че значими задания, които другояче можех да отложа. В предишното се заклех – и реализирах – да си купя органайзер за хапчета, да се оправя с изключително обезсърчителна планина от пране и да насроча годишния си медицински обзор.

Ще бъда първият, който ще признае, че това не са вълнуващи задания, само че мога решително да кажа, че определянето на седмични планове ми оказа помощ да основа основа за здравословен, здравословен, изпълнен с признателност живот. Когато погледна обратно към последните две години, си припомням огромните моменти като ваканции на нови места и крайъгълни събития в младия живот на щерка ми. Благодарение на документите си за желанията си припомням и дребните неща: похода, който ме въодушеви да се усещам креативен, вкусната вечеря, която приятелката ми направи, усмивката на лицето на детето ми, когато я изненадах на детската площадка. Това са моментите, които сформират един добре изживян живот.

Също по този начин ще призная, че нашите планове не постоянно се реализират. Няколко седмици или Бека, или аз не съумяваме да реализираме задачата, която сме си сложили. Други седмици забравяме да посочим желание. Но това е блясъкът на слагането на седмични цели! Вместо да чакате идващия януари, всяка седмица предлага ново начало.

Изследванията ни споделят, че множеството новогодишни обещания се провалят. Но методът за установяване на по-малки, непрекъснато изменящи се подцели е научно подсилен метод в последна сметка да постигнете най-големите си цели. Променящ се източник на мотивация – нещо, което оферират нова седмица и нова цел – може да ви държи на път по способи, по които една огромна, плашеща, неподвижна цел не може.

Животът е непредвидим. През последните няколко години всички ние преживяхме една рецесия след друга: пандемия, рискови горещи талази и суша, бърза инфлация и вилнеещи войни — да не приказваме за личните ни персонални загуби и промени. Понякога желанието ми за една изключително предизвикателна седмица ще бъде нещо сходно на: „ Да оцелея през идващите няколко дни и да направя нещо положително за себе си в процеса “. Имайки поради какъв брой недопечен може да бъде животът, аз имам вяра, че състраданието - към себе си и към другите - постоянно е почтена цел.

Сега е краят на януари. Вашите новогодишни обещания може към този момент да не са се изпълнили, може да сте претърпели неочакван проблем или мотивацията ви може да е почнала да отслабва. Това е добре! Добрата вест е, че идната седмица е тъкмо зад ъгъла. Има нова опция да започнете още веднъж.

Знам, че имам дребен надзор върху това какво ще ни предложи 2024 година Знам също, че ще оцелея тази година — и, въздъхнах, може би даже ще процъфтя тази година — като се приближавам към нея лека-полека. Искам да направя 2024 година най-хубавата си година до момента, седмица по седмица. Надявам се и ти да го направиш.

Кейти Хокинс-Гаар е публицист на свободна процедура и съветник по публицистика. Тя написа седмичен бюлетин, наименуван „ “ и служи в консултативния съвет на стипендиите на Розалин Картър за публицистика в региона на психологичното здраве.